Allez dans le miroir et regardez bien votre dos nu. Laissez votre soutien-gorge pour commencer. Pendant que vous le faites, bougez vos bras dans toutes les directions et tournez et pliez un peu votre torse de chaque côté, remarquez ce qui bouge, ce qui gonfle, ce qui attire votre attention - qu'il soit agréable, décourageant ou alarmant. Faites la même chose avec votre soutien-gorge. Savoir ce que vous avez est la condition préalable pour obtenir un dos sexy. Une fois que vous savez ce que vous avez, vous pouvez commencer à travailler pour ce que vous voulez.
Trois attributs principaux définissent un dos sexy:
1) la graisse sous la peau, 2) la peau elle-même et 3) la taille et la forme des muscles. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire beaucoup pour influencer tous ces domaines et transformer votre dos en un de vos plus grands atouts physiques. Voici comment:
1. Perdre de la graisse corporelle:
Si vous remarquez que la ligne de votre soutien-gorge se gonfle ou que vous pliez lorsque vous tordez ou pliez votre torse, vous avez de la graisse à perdre. Ne demande pas sans gras. Nous allons pour "grosse lumière" ici. À moins que vous ne soyez l'un des rares à ne porter presque pas de graisse sous la peau, vous aurez une empreinte au niveau du soutien-gorge ou du maillot de bain. Pour lire mes recommandations concernant la perte de graisse corporelle, reportez-vous aux articles suivants: Plan de perte de poids facile (gratuit!), Lutte contre la prise de poids en milieu de vie et la «zone de brûlage de graisse» est-elle un mythe?
2. Embellissez votre peau:
Il est difficile de remarquer un dos de forme incroyable si votre peau est tachée, éclatée ou parsemée de taupes surélevées. Le dos est tellement sexy qu’il s’agit d’une peau lisse et impeccable. Jeanine Downie, experte en dermatologie et spécialiste de la peau chez YouBeauty, suggère ce qui suit: 1) Obtenez des peelings chimiques pour uniformiser votre teint. 2) Faites enlever les taupes ou autres imperfections. 3) Faites un suivi avec un spray sexy avec du maquillage pour la peau chatoyant, tel que Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Activez vos muscles du dos:
Pour un dos sexy ultime, vous avez besoin de muscles maigres et forts sous cette belle peau. Votre entraînement cardiovasculaire et votre entraînement en résistance peuvent être combinés pour vous donner des résultats. Un choix efficace de cardio consiste à ramer ou à utiliser un rameur. Le deuxième choix - et de loin le meilleur exercice cardiorespiratoire - pour développer des muscles dorsaux forts et attrayants est la natation. Chacun des quatre mouvements de nage utilise tous les principaux groupes musculaires de votre dos (deltoïdes, lats, trapèzes, extenseurs de la colonne vertébrale, teres et rhomboïdes).
La brasse, bien que toujours efficace, utilise les muscles dans une moindre mesure en raison de la moindre amplitude de mouvement des bras. Faire une combinaison de tous les coups de nage vous donnera les résultats les plus complets. Si vous souhaitez développer la taille de vos muscles plus que la simple nage libre, utilisez une bouée de traction ou des palettes de bain pour que vos bras travaillent plus fort. Quand il s'agit d'entraînement en résistance, pensez à «tirer». Chaque exercice dans lequel vous tirez les bras baissés ou le dos utilise les muscles du dos. Les tubes, les haltères et les barres de traction fonctionnent bien. Faites une combinaison de rangées arrière, de volées inversées (en réalité un tirage au bras droit), de tirages latéraux, de tirages frontaux (tirages d'haltères) et de relevés assistés sur la barre ou la machine. Pour les extenseurs du bas du dos et de la colonne vertébrale, utilisez la levée du bras et des jambes opposée quadrupède (particulièrement utile pour les débutants ou ceux ayant des problèmes de dos), les lèves-personnes morts en Roumanie (assurez-vous de savoir et de pouvoir utiliser une bonne forme) et les extensions du dos du cygne - ne soulevez pas la poitrine à plus de quelques centimètres du sol. Vous pouvez rechercher des vidéos et des photos de ces déplacements en ligne si vous ne les connaissez pas.
VIDÉOS: Les coups préférés des meilleurs entraîneurs
Maintenant, si vous n'êtes pas allé au miroir après avoir lu le premier paragraphe, allez après avoir lu le dernier. Alors que je jouissais de mon «temps du miroir» il n'y a pas si longtemps, j'ai remarqué une petite élévation d'un côté de mon dos qui n'était pas de l'autre côté. Je l'ai senti et mon mari l'a senti. Effectivement, c’était une grosseur qui ne ressemblait pas à du muscle. Quelques jours plus tard, je l'ai fait enlever par un chirurgien généraliste. Heureusement, c'était bénin, mais je suis content de l'avoir attrapé alors qu'il était petit, et j'aurais été encore plus reconnaissant de l'avoir trouvée tôt si cela avait été malin. En fait, examiner votre corps, c'est plus que beauté. Cela concerne aussi votre santé. Et bien que ma petite cicatrice ne soit pas si sexy, la grosseur l'était encore moins. Donc, traitez ces examens non pas comme des exercices de vanité, mais comme des investissements pour vous-même et votre santé.
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