Se coucher tard peut faire plus que simplement vous laisser groggy le lendemain: cela peut contribuer à la prise de poids.
Une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep d' octobre 2015 suggère que le coucher tard à l'adolescence et jusqu'à l'âge adulte entraîne une augmentation de l'IMC (indice de masse corporelle) au fil du temps. Des recherches antérieures ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment pendant la semaine, ce qui entraîne une accumulation de dette de sommeil, sont 72% plus susceptibles d'être en surpoids. Les chercheurs de cette dernière étude ont constaté qu'après un an de dette de sommeil accumulée, toutes les 30 minutes de sommeil perdues au cours de la semaine, le risque d'obésité et de diabète augmentait de 17 et 39%, respectivement.
«Il existe un lien bien établi entre la réduction du temps de sommeil et le risque d'obésité chez les enfants et les adultes», a déclaré Timothy I. Morgenthaler, MD, ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Ne pas dormir suffisamment est particulièrement nocif pour les enfants et les adolescents qui ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Le Dr Morgenthaler a souligné que 70% des lycéens dorment moins de 8 heures par nuit, même si des experts en sommeil recommandent de disposer de 9 heures pour bien fonctionner.
«Cette étude renforce encore l'idée que nos enfants ne dorment probablement pas assez et que s'ils dorment suffisamment, nous devons les coucher plus tôt», a-t-il déclaré.
La même chose peut être dite pour les adultes. Les recherches montrent que 30% des adultes ne sont pas assez fermés - en moyenne 6 heures de sommeil ou moins par nuit. Cela ne correspond pas à la recommandation du groupe de travail de l'AASM selon laquelle les adultes dorment au moins 7 heures par nuit.
Nous sommes également plus susceptibles de rester éveillés plus tard que prévu, car nous sommes en train de regarder «The Walking Dead», envoyer des SMS à nos amis ou lire un livre sur une tablette lumineuse - ce qui indique à notre cerveau de rester éveillé plutôt que de rester éveillé. dériver pour dormir.
Pour vous aider à vous endormir plus tôt, veillez à une bonne hygiène de sommeil: arrêtez de regarder tous les écrans électroniques lumineux (télévision, téléphones intelligents, ordinateurs et tablettes) au moins une heure avant de vous coucher, a recommandé Morgenthaler, et éteignez les lumières à l'heure du coucher dire à votre cerveau qu'il est temps de vous calmer. Assurez-vous que la pièce est sombre, fraîche et calme pour pouvoir dormir en paix. Cela signifie que vous éloignez les horloges pour ne pas regarder une horloge numérique brillante lorsque vous essayez de vous endormir et utilisez un appareil à bruit blanc pour masquer les sons de l'extérieur qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit.
