Si vous cherchez à construire des bras forts, qui d'autre à écouter que l'entraîneur de Halle Berry? Son nom est Peter Thomas et il s'est récemment assis pour une interview avec POPSUGAR afin de partager les secrets du haut du corps incroyable de Halle. En commençant par son exercice favori - les pompes - que Thomas a partagé, Berry ne manque pas de sa routine. En fait, elle est vraiment bonne à tous (même les plus durs). Des pompes larges aux poignées étroites, en passant par les poignées étroites, aux pompes d'un petit ballon médicinal, consultez les routines ci-dessous pour obtenir des conseils sur la manière de construire des bras forts et sexy en un rien de temps.
1 - Push-Up Med-Ball à un bras: Après avoir maîtrisé la poussée de base, vous pouvez vous amuser un peu en incorporant cette poussée dans votre routine. Vous commencez par vous mettre en position de planche avec votre main gauche sur le ballon médicinal. Tout le temps, gardez votre torse bien droit au sol. Ensuite, vous effectuez lentement une remontée en pliant et en redressant les deux bras. Une fois que vous faites de l'autre côté, vous avez terminé un représentant complet.
2 - Chaturanga Push-Up: Pour ce faire, commencez en position de planche, les bras et les jambes tendus, les épaules au-dessus des poignets. Pendant que vos bras sont parallèles, pliez vos coudes en abaissant votre poitrine jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes. Une fois terminé, vous avez fait une représentation complète.
3. Rotation push-up avec haltère: Vous commencez cette push-up en équilibrant la position de la planche, les épaules empilées sur les poignets et un haltère posé au sol de chaque main. Ensuite, vous laissez votre corps descendre au sol, puis vous passez entre vos bras pour revenir en position de planche. Ensuite, vous tenez l'haltère, tournez à droite, atteignant votre bras droit jusqu'au plafond sans laisser votre bassin monter ni baisser. Revenez à la position de planche lorsque vous avez terminé.
