Halle Berry semble avoir plutôt 21 ans que 51 ans, et les adeptes d'Instagram savent que le secret réside dans son dévouement à son régime céto et à son régime d'exercices. Son entraîneur, Peter Lee Thomas, explique que la star souligne l’importance souvent négligée du développement du corps par le fort. Il n’est donc pas surprenant que ses exercices visent à renforcer le pouvoir et la force.
Les push-ups ouvrent la voie. «Elle aime vraiment faire des tractions. Je ne pense pas qu'il y ait une seule poussée qu'elle ne puisse pas faire », dit Thomas en énumérant les 10 variations préférées de Berry. Sa liste comprend également des tractions, des squats de poids corporel et des balançoires en kettlebell. Thomas termine avec une forme de boxe ou d'arts martiaux pour le conditionnement et le renforcement.
«Il m'a appris la boxe, l'autodéfense et bien plus encore. Non seulement je suis dans la meilleure forme de ma vie, mais je peux me défendre et surtout. . . mes enfants! En tant que femme, rien n’est plus stimulant », déclare Berry en applaudissant son entraîneur.
Berry et son entraîneur partagent les exercices qui développent le muscle et maintiennent l'étoile dans une forme fantastique. Voici comment faire chaque exercice.
Push-up
Commencez en position de planche, avec les paumes des mains bien réparties et les épaules sur les poignets et les jambes, derrière vous. Tirez votre nombril et gardez le dos droit.
Lorsque vous baissez et expirez, pliez les coudes vers l’extérieur. Tenez-vous au bas avant de vous relever pour terminer une répétition.
Traction assistée par bande
Placez une grande bande de résistance en toute sécurité autour d'une barre de traction. Un groupe avec plus de résistance vous fournira plus d'assistance / élan pour vous relever.
Tenez-vous sur un objet stable (un banc fonctionnera) et saisissez la barre de traction. D'une main, placez la bande autour de la voûte de votre chaussure. Allongez complètement la jambe baguée.
Avec une colonne vertébrale neutre et vos abdominaux engagés, levez-vous. Le groupe vous donnera l’élan nécessaire pour soulever votre corps. Redescendez à la position de départ.
Cela compte comme un représentant.
Air Squats
Commencez avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Gardez votre poids dans vos talons, asseyez-vous dans votre profond squat en levant les bras au-dessus de vous.
Revenez debout en baissant les bras sur les côtés. Ceci termine une répétition.
Kettlebell Squat et Swing
Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement en avant. Accroupissez-vous et tenez une kettlebell avec les deux mains entre vos jambes. Assurez-vous que votre dos est plat et que vos abdominaux sont engagés.
Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos pieds et exploser, redressez vos jambes et placez le kettlebell devant vous pour que vos mains soient alignées avec vos épaules.
Expirez et, avec contrôle, revenez à la position de départ, permettant à la kettlebell de basculer vers l'arrière entre vos jambes.
Cela compte comme un représentant.
