Pendant des décennies, les gens ont juré que le meilleur moyen d’obtenir des abdominaux solides était de faire des redressements assis. La logique derrière tout ça, c'est que si vous êtes capable de vous soulever du sol en utilisant vos muscles abdominaux, vous devez les rendre plus forts. Eh bien, les médecins de la Harvard Medical School pensent différemment.

Ils croient que les sit-ups ne ciblent pas tous les muscles nécessaires pour obtenir un pack de six. C'est probablement la raison pour laquelle beaucoup de gens se sentent frustrés de ne pas obtenir de résultats. Non seulement ce n’est pas l’approche la plus efficace, mais on pense aussi que c’est une recette pour la blessure.

Le meilleur moyen de créer un noyau solide est de faire des planches. Ce n'est pas un mystère pour certains amateurs de fitness et de yogis. Les planches engagent tous vos muscles abdominaux, lorsque cela est fait correctement. Mais, vous devez vous assurer que vous ne tendez pas votre dos ou que vous ne perdez pas votre temps avec des planches inefficaces. Pour vous assurer de bien faire les choses, vous devez vous tenir sur les mains et les orteils dans une position de pré-poussée.



Les planches fonctionnent très bien car elles sollicitent les muscles de vos abdominaux, de l'avant, des côtés et du dos. Vous aurez une meilleure chance d'obtenir une définition avec cela.

Pour bien tenir la planche, commencez par plier légèrement les coudes, directement sous vos épaules, les mains jointes. Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches. Serrez vos abdominaux pendant que vous tenez votre pose. Maintenez la position pendant au moins une minute. En devenant plus fort, vous pourrez vous soutenir plus longtemps.

OriGene Protocol: TissueScan qPCR Arrays (Octobre 2020).