Avec votre garde-manger budget et vos conseils en matière de saine alimentation, vous êtes maintenant prêt à vous lancer dans la partie amusante: manger! Nous avons défini sept jours garantis pour vous donner un bon coup pour votre argent de la nutrition.

DIMANCHE

  • Petit déjeuner: une pomme cuite au four avec quatre onces de grains ordinaires et de cannelle; huit onces de lait
    Coût: 2, 18 $
  • Déjeuner: salade de haricots cannellini; muffin à la citrouille / pomme; smoothie vert
    Coût: 93 cents
  • Dîner: burger au saumon sur 100% de blé entier Arnold fin avec du brocoli cuit à la vapeur
    Peut contenir un autre hamburger congelé, tel que la dinde
    Coût: 1, 90 $
  • Snack: Coupe de fruits de saison
    Coût: 1, 00 $

LUNDI



  • Petit - déjeuner : une tasse de yogourt nature sans gras avec des noix et des bleuets surgelés (décongelés et en purée)
    Coût: 1, 77 $
  • Déjeuner: Frittata au blanc d’œuf avec votre choix de légumes surgelés; Pain grillé à 100% de grains entiers
    Coût: 1, 11 $
  • Dîner: lentilles avec du riz brun avec des épinards congelés et des carottes fraîches
    Coût: 2, 00 $
  • Snack: Une once de cacahuètes non salées, avec une once de raisins secs
    Coût: 19 cents

MARDI

  • Petit déjeuner: des blancs d'œufs et des épinards surgelés se mêlent avec du pain grillé à 100% de blé entier; du jus d'orange
    Coût: 1, 11 $
  • Déjeuner: soupe de brocoli / poireau surgelée; quinoa avec mélange de légumes surgelés
    Coût: 1, 50 USD
  • Dîner: une demi-tasse de Sloppy Jim's avec une tasse de pâtes de blé entier à 100%; pomme coupée
    Coût: 2, 33 $
  • Snack: craquelins de blé entier à 100% avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
    Coût: 90 cents

MERCREDI



  • Petit-déjeuner: une demi-tasse de flocons d'avoine ou de céréales complètes, avec une tasse de lait écrémé et une once de raisins secs
    Coût: 74 cents
  • Déjeuner: quinoa avec votre choix de légumes dans une enveloppe de blé entier; baies congelées
    Coût: 97 cents
  • Dîner: Burger de haricots noirs sur du blé entier Arnold fin avec salade de fruits mélangés surgelés
    Coût: 1, 22 $
  • Snack: Houmous fait maison avec des bâtons de poivron rouge
    Coût: 1, 22 $

JEUDI

  • Petit-déjeuner: beurre d'arachide grillé et banane, avec mélange de baies congelées
    Coût: 1, 25 $
  • Déjeuner: Quatre onces de poitrine de poulet grillée sur deux tasses d'épinards frais
    Coût: 2, 50 $
  • Dîner: mahi mahi congelé avec pomme de terre au four; yogourt sans gras; haricots verts
    Peut sous n'importe quel hamburger
  • Snack: fromage à cordes; poignée d'abricots secs
    Coût: 1, 32 $

VENDREDI



  • Petit déjeuner: une tasse de céréales à grains entiers avec une tasse de lait écrémé et des fraises coupées
    Coût: 70 cents
  • Déjeuner: Enveloppement de grains entiers avec haricots frits sans graisse, salsa en conserve et laitue
    Coût: 1, 10 $
  • Dîner: une tasse de haricots noirs et une demi-tasse de riz brun; quatre onces de poitrine de poulet congelée
    Coût: 1, 63 $
  • Snack: Chips de chou frisé à la patate douce
    Coût: 1, 00 $

SAMEDI

  • Petit déjeuner: oeuf dur coupé en tranches; deux tranches de pain grillé à grains entiers; pomme fraîche
    Coût: 1, 46 USD
  • Déjeuner: pita de blé entier avec du saumon en conserve, une cuillère à soupe d'huile d'olive et du vinaigre, ainsi que du céleri coupé
    Coût: 2, 00 $
  • Dîner: Burgers de thon sans gras sur du blé entier Arnold très fin, frites de patates douces et brocoli surgelé
    Peut sous n'importe quel hamburger
    Coût: 1, 67 $
  • Snack: maïs éclaté à l'air avec une once d'amandes
    Coût: 40 centimes

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