Avec votre garde-manger budget et vos conseils en matière de saine alimentation, vous êtes maintenant prêt à vous lancer dans la partie amusante: manger! Nous avons défini sept jours garantis pour vous donner un bon coup pour votre argent de la nutrition.
DIMANCHE
- Petit déjeuner: une pomme cuite au four avec quatre onces de grains ordinaires et de cannelle; huit onces de lait
Coût: 2, 18 $ - Déjeuner: salade de haricots cannellini; muffin à la citrouille / pomme; smoothie vert
Coût: 93 cents - Dîner: burger au saumon sur 100% de blé entier Arnold fin avec du brocoli cuit à la vapeur
Peut contenir un autre hamburger congelé, tel que la dinde
Coût: 1, 90 $ - Snack: Coupe de fruits de saison
Coût: 1, 00 $
LUNDI
- Petit - déjeuner : une tasse de yogourt nature sans gras avec des noix et des bleuets surgelés (décongelés et en purée)
Coût: 1, 77 $ - Déjeuner: Frittata au blanc d’œuf avec votre choix de légumes surgelés; Pain grillé à 100% de grains entiers
Coût: 1, 11 $ - Dîner: lentilles avec du riz brun avec des épinards congelés et des carottes fraîches
Coût: 2, 00 $ - Snack: Une once de cacahuètes non salées, avec une once de raisins secs
Coût: 19 cents
MARDI
- Petit déjeuner: des blancs d'œufs et des épinards surgelés se mêlent avec du pain grillé à 100% de blé entier; du jus d'orange
Coût: 1, 11 $ - Déjeuner: soupe de brocoli / poireau surgelée; quinoa avec mélange de légumes surgelés
Coût: 1, 50 USD - Dîner: une demi-tasse de Sloppy Jim's avec une tasse de pâtes de blé entier à 100%; pomme coupée
Coût: 2, 33 $ - Snack: craquelins de blé entier à 100% avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
Coût: 90 cents
MERCREDI
- Petit-déjeuner: une demi-tasse de flocons d'avoine ou de céréales complètes, avec une tasse de lait écrémé et une once de raisins secs
Coût: 74 cents - Déjeuner: quinoa avec votre choix de légumes dans une enveloppe de blé entier; baies congelées
Coût: 97 cents - Dîner: Burger de haricots noirs sur du blé entier Arnold fin avec salade de fruits mélangés surgelés
Coût: 1, 22 $ - Snack: Houmous fait maison avec des bâtons de poivron rouge
Coût: 1, 22 $
JEUDI
- Petit-déjeuner: beurre d'arachide grillé et banane, avec mélange de baies congelées
Coût: 1, 25 $ - Déjeuner: Quatre onces de poitrine de poulet grillée sur deux tasses d'épinards frais
Coût: 2, 50 $ - Dîner: mahi mahi congelé avec pomme de terre au four; yogourt sans gras; haricots verts
Peut sous n'importe quel hamburger - Snack: fromage à cordes; poignée d'abricots secs
Coût: 1, 32 $
VENDREDI
- Petit déjeuner: une tasse de céréales à grains entiers avec une tasse de lait écrémé et des fraises coupées
Coût: 70 cents - Déjeuner: Enveloppement de grains entiers avec haricots frits sans graisse, salsa en conserve et laitue
Coût: 1, 10 $ - Dîner: une tasse de haricots noirs et une demi-tasse de riz brun; quatre onces de poitrine de poulet congelée
Coût: 1, 63 $ - Snack: Chips de chou frisé à la patate douce
Coût: 1, 00 $
SAMEDI
- Petit déjeuner: oeuf dur coupé en tranches; deux tranches de pain grillé à grains entiers; pomme fraîche
Coût: 1, 46 USD - Déjeuner: pita de blé entier avec du saumon en conserve, une cuillère à soupe d'huile d'olive et du vinaigre, ainsi que du céleri coupé
Coût: 2, 00 $ - Dîner: Burgers de thon sans gras sur du blé entier Arnold très fin, frites de patates douces et brocoli surgelé
Peut sous n'importe quel hamburger
Coût: 1, 67 $ - Snack: maïs éclaté à l'air avec une once d'amandes
Coût: 40 centimes
