La longue distance entre le déjeuner et le dîner peut sembler interminable, il est donc tout à fait normal que la sensation de faim vienne à 15h ou à 16h. Ce grondement d'estomac en milieu d'après-midi est un phénomène biochimique naturel, pas un défaut de caractère. Cela dit, ce que vous recherchez lorsque vous choisissez de faire le plein peut soit vous préparer à un après-midi productif, soit vous envoyer dans une spirale de sucre dans le coma.

Résistez à l'appel de la sirène du distributeur automatique ou à une boisson au café sucré et dégustez l'un de ces snacks santé. Rappelez-vous: il n’est pas nécessaire de venir dans un paquet pour compter comme une collation! Ces options de restauration réelle - une pour chaque type de besoin - vous permettront de continuer, peu importe ce qui est à l'ordre du jour. Pas de frigo au travail pour les ranger? Aucun problème! Apportez un sac à lunch isolé et un sac de glace.

Si vous avez envie d'une collation crémeuse, essayez:



  • 6 onces de yogourt grec nature avec une cuillère à soupe de lin moulu et de cannelle
  • ½ un avocat avec une pincée de sel de mer
  • 2 œufs durs

Si vous avez envie d'une collation croustillante, essayez:

  • Tranches de légumes avec houmous pour tremper
  • Maïs soufflé au micro-ondes: placez 3 c. À table de grains de maïs dans un sac en papier brun. Pliez le sac deux fois et passez au micro-ondes à intervalles d'une minute, jusqu'à ce que le maïs soit éclaté. Ajoutez ce que vous aimez comme épices et secouez bien.
  • 2 onces de dinde en tranches, enroulées autour de bâtonnets de concombre

Si vous avez envie d'une collation sucrée, essayez:

  • Mélange de sentiers fait maison: Combinez deux cuillères à soupe de noix, de graines ou d'édamame rôti à sec avec 1 cuillère à soupe de fruits secs et 1 cuillère à café de pépites de chocolat noir
  • Une pomme, une banane ou une poire avec une cuillère à soupe de beurre de noix
  • Une tranche de pain grillé à grains entiers (ou une portion de craquelins à grains entiers) recouverte de ricotta partiellement écrémée, de cannelle et d'un filet de miel (environ 1/2 cuillerée à thé).

Si vous avez envie d'une collation salée, essayez:



  • Assiette de fruits et de fromages bricolage: associez un bâtonnet de fromage cheddar ou un autre fromage à portion individuelle avec ½ tasse de raisins ou une demi-pomme et une demi-portion de craquelins de grains entiers
  • ½ tasse d'edamame cuit
  • La moitié d'un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier

How much I eat to stay healthy & fit? my experience & tips #vegan (Juin 2021).