Vos muscles jouent un rôle important: en plus de vous rendre fort, ils aident à brûler les graisses. Lorsque vous ajoutez de la masse musculaire maigre à votre corps, cela vous aide à brûler des calories. Votre corps brûle chaque jour de 50 à 100 calories par kilo de muscle (par rapport à moins d'une poignée de calories pour les graisses). Simplement, vous allez brûler plus de graisse en ajoutant du muscle. Vous pouvez éviter de soulever des poids parce que vous n'avez pas envie de ressembler à un culturiste professionnel. Mais par l'entraînement en force, vous n'allez pas vous retrouver avec le physique du body-builder. Le muscle a besoin de quelque chose pour le nourrir afin de vraiment grossir. Ces substances sont appelées androgènes (apparentés à la testostérone), responsables de la croissance des fibres musculaires. C'est pourquoi les femmes peuvent soulever des poids et développer des muscles tout en restant élégantes. Les hommes, en revanche, deviennent instantanément plus volumineux. Si vous souhaitez tonifier et resserrer un peu, vous pouvez toujours soulever des poids et faire de la musculation. Le meilleur moyen de tonifier vos muscles? Faites chaque exercice avec un nombre plus élevé de répétitions (15 à 20) en utilisant une quantité de poids plus légère que d'habitude. Pour avoir un look long et maigre? Vous pouvez allonger vos muscles en faisant des étirements et du yoga. Essayez de vous entraîner à l’épuisement — vous devriez avoir du mal à traverser les dernières répétitions. Vous pouvez atteindre cet objectif en utilisant des poids plus élevés ou en les soulevant plus lentement. De cette façon, vos muscles sont vraiment taxés. Ils recevront le message pour se préparer à la prochaine séance d'entraînement.

  • Trente minutes de marche par jour pour développer des protéines d’endurance et de force.
  • Trente minutes d'entraînement en force / résistance par semaine pour reconstruire ces protéines basées sur la force. (Donc, une fois par semaine pendant 30 minutes, ou divisez l’entraînement en force en deux séances de 15 minutes ou trois séances de 10 minutes.)

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous ne perdez pas de poids instantanément. Vous commencerez à constater des changements dans votre forme générale et votre tour de taille assez rapidement. REGARDER LA VIDÉO:

DOUBLER SES BRAS avec SEULEMENT 3 EXERCICES (Avril 2019).