1) Épargnez votre cou! Regardez à la hauteur des yeux ou au-dessus, pour éviter de rouler les épaules vers l’avant.
2) Gardez votre visage détendu et sans tension.
3) Détendez vos épaules et soulevez votre poitrine.
4) Allongez votre colonne vertébrale en prétendant que votre tête est tirée par une ficelle.
5) Comptez à haute voix les représentants de chaque exercice.
Le comptage vous aidera à vous rappeler de respirer continuellement.
6) Pour soutenir votre bas du dos, gardez vos abdominaux contractés. Si vous pratiquez l'aspiration chaque fois que vous entrez dans une voiture, un ascenseur, etc., cela commencera à devenir automatique.
7) Gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter de les bloquer.
8) Assurez-vous que vos mains sont visibles lorsque vous faites des exercices à l'épaule.
9) Déplacez-vous entre les exercices pour maintenir votre rythme cardiaque. Si vous êtes incapable de tenir une conversation, vous vous entraînez trop. Mais, si vous êtes en mesure de nommer un ami pour chaque détail, vous ne pousserez peut-être pas assez fort.
10) Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, allez plus longtemps (plutôt que plus fort) avec des séances d'entraînement cardio. Avec des exercices de poids, vous pouvez aller plus fort. Cela signifie qu’il faut faire plus de répétitions d’exercices non porteurs. Cela aidera à prévenir les blessures dues au surmenage. Si vous vous sentez très faible, maintenez les positions d'exercice sans bouger et progressez lentement. Il est plus important d'avoir une forme parfaite et de faire moins de répétitions que beaucoup de répétitions avec une forme négligée.
