Les situations stressantes font partie de la vie quotidienne. Comme la plupart des gens, vous faites face à chaque situation et continuez. Mais que se passe-t-il si vous avez vécu un événement extrêmement stressant, voire traumatisant, que vous revivez mentalement à plusieurs reprises? Essayez de vous inscrire au journal.Journaliser un événement traumatisant peut vous aider à comprendre comment et pourquoi l'événement s'est produit et ce que vous pouvez faire pour le surmonter. Ce qui est encore plus étonnant, c'est que quelques jours d'écriture suffisent pour vous mettre sur la bonne voie. Les effets d'événements traumatisants Vous seul pouvez savoir si un événement a été traumatisant pour vous. Il peut s'agir d'un événement ponctuel, tel que le décès d'un être cher, un accident de voiture, un crime, une catastrophe naturelle ou une autre situation effrayante. Ou bien cela peut être permanent, comme avoir une maladie grave, faire face au chômage, garder un grand secret sur les autres ou faire face à une relation abusive. Selon le professeur de psychologie James W. Pennebaker, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin, «ce n'est pas traumatisant si la personne ne continue pas à vivre avec, continuez à vous inquiéter, à vous énerver. C'est toujours une caractéristique de la vie quotidienne de cette personne. »Pennebaker explique qu'il est naturel que toute personne soit préoccupée par les récents événements très émotifs. Cependant, lorsque cette préoccupation persiste pendant plusieurs mois ou années, elle peut entraîner de graves problèmes de santé et de comportement, tels que troubles du sommeil, perte de mémoire, maladies cardiovasculaires, diminution de l'immunité, isolement social, surconsommation de drogue et d'alcool. Comment la journalisation aide-t-elle? Alors, comment la journalisation peut-elle vous aider à guérir d'un événement traumatique? Pennebaker et son collègue de l'Université du Texas à Austin, professeur de psychologie et conseiller en psychologie chez YouBeauty, Art Markman, Ph.D., décrivent les effets de la journalisation:



  • Cela vous donne un moyen de reconnaître vos pensées et vos sentiments à propos de l'événement. Vous donner la permission de dire ce que vous vivez est une étape importante du processus de guérison.
  • Cela vous aide à externaliser l'événement traumatique. En utilisant des mots écrits, dit Markman, «vous séparez la chose terrible qui vous est arrivée de l’émotion qui y est associée. C'est ce qui aide à diminuer le stress que vous ressentez. "
  • Cela vous aide à créer une histoire que vous pouvez raconter à propos de l'événement. En organisant vos pensées et vos sentiments dans un récit cohérent, vous pouvez trouver une perspective différente de ce que vous avez enduré, et donc une plus grande signification.
  • Il brise le cycle de la rumination en modifiant les schémas cérébraux . Lorsque vous commencez à penser et à ressentir l’événement différemment, votre cerveau forme de nouvelles voies de signalisation qui contournent les plus anciennes. Cela peut désactiver la libération chronique d'hormones de stress et les dommages physiques qu'elles causent à votre corps, et peut vous donner l'énergie nécessaire pour apporter des changements comportementaux dans votre vie.

Comment journaliser un événement traumatisant Pennebaker déclare qu'il n'est pas vraiment utile d'essayer de journaliser un événement traumatisant. Pour tirer parti des avantages à long terme que la journalisation peut procurer pour la santé, vous devez vous trouver dans un endroit mental où vous pouvez prendre un peu de distance pour organiser votre réflexion. Pennebaker devrait le savoir. Pendant plus de 25 ans, il a été un chercheur de premier plan sur les effets bénéfiques à long terme de la journalisation. Dans son livre «Opening Up», il décrit une procédure d'écriture qu'il a développée et qui s'est révélée efficace pour de nombreuses personnes aux prises avec des traumatismes et d'autres types de stress. Voici ce qu'il suggère:



  • Pendant 15 minutes par jour pendant quatre jours consécutifs, écrivez sur l'événement troublant. Laissez-vous vraiment aller et explorez le plus profondément possible vos pensées et vos sentiments sur ce qui s'est passé. Vous devez inclure ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé, comment vous vous sentez à ce sujet maintenant et comment vous pensez que l'événement affecte votre vie, votre travail, vos relations, etc. Essayez d'aller plus loin chaque jour.
  • Ne vous préoccupez pas de l'orthographe, de la grammaire ou de la correction. Si vous avez peur que quelqu'un voie votre écriture, vous pouvez la détruire une fois que vous avez terminé. C'est l' acte de journalisation qui favorise le processus de guérison.
  • Vous pouvez écrire sur le même événement chaque jour ou en choisir un autre. Assurez-vous simplement d'écrire sur quelque chose qui est émotionnellement important pour vous.

Quelques avertissements importants Bien que la journalisation ait aidé de nombreuses personnes à faire face aux traumatismes et au stress, Pennebaker et Markman ont rapidement averti que ce n'était pas le seul moyen de soigner les traumatismes et que cela ne garantissait pas de fonctionner pour tout le monde.Journal n'est pas une solution facile. Tout comme pour commencer un nouveau régime d'exercices, il est assez courant de ressentir une gêne au début et vous devrez peut-être vous en tenir à avant de commencer à ressentir les avantages à long terme de la journalisation. Mais n'abandonnez pas. Si vous décidez d'essayer de vous connecter pour soulager la douleur émotionnelle traumatique, ne serait-ce que pendant quelques jours, vous constaterez peut-être que vous allez commencer à dormir, à mieux travailler et à mieux interagir. Vous comprendrez mieux un événement qui ne vous retiendra plus dans votre vie. Veut en savoir plus? Pour en savoir plus sur les recherches et les méthodes de James Pennebaker, visitez son site Web ou lisez son livre «S'ouvrir: le pouvoir de guérison de l'expression des émotions». Jeanette Leardi est formatrice en journalisation, en rédaction de mémoires, en fabrication de mythes personnels et en narration. Rédactrice et rédactrice pigiste de longue date, elle a également travaillé pour les magazines Newsweek, Life, People et Condé Nast Traveler, ainsi que pour The Charlotte Observer.



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