Toute personne souffrant de graisse du ventre sait à quel point il est difficile de perdre ce chien peu commode. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à faire 50 redressements assis par jour pour perdre votre «bébé burrito». La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas vraiment cibler un problème particulier lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids dans un domaine, vous devrez vous contenter de perdre du poids partout.

Cela dit, plusieurs études montrent que certains changements apportés à votre alimentation et à votre façon de travailler peuvent aider à réduire la graisse du ventre. Essayez ces cinq méthodes scientifiques pour obtenir un estomac plus svelte:

1. Snack sur les amandes. Cette collation riche en protéines est un choix judicieux pour les envies de fin d'après-midi lorsque Frappuccino chargé de sucre vous appelle, Une étude récente publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que les personnes qui mangeaient 1, 5 once (la taille moyenne d'un verre à liqueur) d’amandes réduisait quotidiennement leur graisse abdominale - et même leur mauvais cholestérol.



2. Soda diététique Ditch. Buvez-vous vraiment encore des sodas après tout ce que nous savons maintenant à quel point c'est mauvais pour vous? Cela vous aidera peut-être enfin à vous défaire de la mauvaise habitude: une étude réalisée en 2011 par le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à San Antonio a révélé que le tour de taille des buveurs de sodas de régime augmentait de 70% lorsqu'ils suivaient près de 10 ans plus tard, ne bois pas la boisson diététique. Pour les personnes qui consomment au moins deux sodas diététiques par jour, leur tour de taille était 500% plus grand que celui des non-buveurs. Yipes.

3. Prenez des poids - pas seulement des cours de cardio. Nous ne suggérons pas d'abandonner votre classe bien-aimée SoulCycle, mais si vous cherchez à réduire la graisse du ventre, assurez-vous que la levée de poids fait partie de votre routine d'exercice (et non, elle ne vous encombrera pas). Des chercheurs de l’Université de Harvard ont constaté que 20 minutes d’entraînement avec poids quotidien ralentissaient l’augmentation de la graisse du ventre liée à l’âge, par rapport à 20 minutes d’aérobic par jour. Lever des haltères et des kettlebells crée de la masse musculaire, ce qui augmente la capacité de votre corps à brûler plus de calories.



4. Mangez des protéines maigres avec des produits laitiers. Associer des protéines de qualité à des produits laitiers peut vous aider à perdre de la graisse abdominale. Dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of Nutrition, 90 participants ont été placés dans les trois groupes de régimes avec des niveaux variables de protéines et de produits laitiers: riche en protéines et riche en produits laitiers; protéines adéquates avec des produits laitiers moyens; et des protéines adéquates à faible teneur en produits laitiers. Les chercheurs ont découvert que le groupe qui mangeait à la fois des taux élevés de protéines et des produits laitiers perdait de la graisse dans tout son corps, y compris de la graisse abdominale et - en prime! - gagné de la masse musculaire maigre.

«On pense que la graisse dans l'abdomen est particulièrement nocive pour la santé cardiovasculaire et métabolique et, d'après ce que nous avons découvert dans cette étude, il semblerait que l'augmentation de la quantité de calcium et de protéines dans le régime alimentaire pourrait contribuer à favoriser la perte de graisse dans la zone de stockage la plus dégradée dans le corps », a déclaré à ScienceDaily l'auteur principal de l'étude, Andrea Josse.



5. Choisissez judicieusement vos graisses. Les graisses polyinsaturées, que l'on trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales et le poisson (en un mot, les aliments de base du régime méditerranéen), peuvent aider à lutter contre la graisse du ventre. Dans une petite étude publiée en 2014 dans la revue Diabetes, des chercheurs ont cherché à savoir si les aliments influaient sur le lieu de stockage des graisses dans l'organisme. Deux groupes ont suivi le même régime, sauf que la moitié des sujets de l'étude ont consommé des calories supplémentaires provenant de graisses polyinsaturées (huile de tournesol), tandis que l'autre moitié a consommé des calories supplémentaires provenant de graisses saturées (huile de palme). Bien que les deux groupes aient pris du poids, ce qui était l'intention de l'étude, les chercheurs ont découvert qu'une consommation excessive de graisses saturées semblait augmenter le stockage de graisses dans l'abdomen, tandis que les graisses polyinsaturées semblaient contribuer à réduire le stockage de graisses dans le corps.

6 jours pour Perdre la graisse du ventre, pas d'exercice, sans diète 100% efficace remède naturel (Juillet 2019).