Les preuves sont de plus en plus nombreuses: même une petite quantité d’exercice (pensez-vous 10 à 15 minutes par jour) a des effets bénéfiques sur la santé.Une étude menée à Taiwan a révélé que les personnes qui n’exercent que 15 minutes par jour réduisent leur risque de décès de 14% et prolongent leur espérance de vie de trois ans, comparé à ceux qui n’exercent aucun exercice. Quinze minutes supplémentaires d’exercice réduisent de 4% le risque de décès.Et une nouvelle méga-étude publiée dans le journal Circulation de l’American Heart Association a révélé qu’une personne avait besoin de beaucoup moins que les directives fédérales recommandées de 150 minutes d’activité physique d'intensité modérée. Une activité par semaine pour réduire le risque de maladie cardiaque.Mais combien de fois avez-vous vraiment besoin de travailler pour obtenir des résultats? Nous avons demandé à l'entraîneur personnel certifié, Mark Macdonald, auteur du best-seller “Body Confidence: le système en 3 étapes de Exploite tout le potentiel de votre corps », afin de faire la lumière sur les dernières recherches - et de nous dire à quel point nous pouvons faire peu d'exercice.MM: En réalité, tout exercice - même juste une minute - offre des avantages pour la santé. Seulement 10-15 minutes d’exercice renforcent votre cœur (c’est un muscle après tout), et le font pomper comme un champion! Votre système digestif métabolise mieux les aliments, libère l'excès de ballonnement plus rapidement et vous êtes mieux armé pour brûler les graisses. L'exercice libère également des hormones de bien-être qui aident à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Un bonus: vous vous sentirez si bien que vous voudrez peut-être vous entraîner plus longtemps. PLUS DE SELF: Perdre 8 kilos en 1 moisHS: Combien d'exercice pouvons-nous faire si nous voulons perdre du poids? MM: Idéalement, votre niveau d'activité de base devrait être d'au moins 15 à 30 minutes d'exercice constant par jour. Mais il y a une différence entre les avantages pour la santé et maximiser la combustion des graisses. Vous voulez perdre du poids ou de la graisse corporelle? Ensuite, vous devriez faire 45 à 75 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine, pour que votre corps passe au niveau supérieur. HS: Donc, si nous ne pouvons pas nous presser au gymnase pendant 30 à 60 minutes, devrions-nous simplement MM: Nous sommes tous passés par là, l’état d’esprit «tout ou rien». Fondamentalement, si nous ne pouvons pas mener notre exercice de la manière exacte que nous pensons devoir le faire, nous nous en débarrassons. Je connais trop bien cet état d'esprit et il finit par m'échouer, moi et mes clients, à chaque fois. La réalité est que la vie se produit (circonstances imprévues) et que si c'est le cas, vous devez vous adapter, faire preuve de souplesse et vous rappeler que tout exercice est un bien. Si vous vous levez tard ou si vous avez une dure journée de travail et que vous n'aurez pas la possibilité d'aller au gymnase, faites de votre mieux pour faire de l'exercice - 20 à 20 minutes d'exercice - même si cela ne vous oblige qu'à courir les escaliers au bureau. Vous pouvez y arriver - c'est plus facile que vous ne le pensez! PLUS DE SOI: Choisissez l’entraînement qui vous convient le mieux! HS: Autres astuces pour brûler de la graisse MM: Il est très important de diversifier votre exercice et de faire un mélange de cardio qui brûle de la graisse (par exemple, monter un escalier, faire du jogging ou marcher dans les collines ) et cardio haute intensité (par exemple, sprints, escaliers, Spinning) ainsi qu’un entraînement en force qui active vos muscles abdominaux (par exemple, Pilates, yoga, musculation). Et développez une passion pour l'exercice. Ne craignez rien, c'est le moyen le plus rapide de s'épuiser. Au lieu de cela, explorez différentes séances d’entraînement et amusez-vous avec vos activités. L'exercice devrait être un moment fort de votre journée, pas une corvée. PLUS DE SOI: Slim Down… Avec un message textePour des conseils de mise en forme quotidiens, suivez SELF sur Facebook et Twitter.Obtenez SELF sur votre iPad!
