Avez-vous déjà craint de devenir vos parents? Eh bien, si vous ne faites pas attention, cela se produira plus tôt que vous ne le pensez - et d'une manière inattendue.

Un article publié en avril 2013 dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé qu'en matière de santé métabolique (dans quelle mesure votre corps utilise bien l'insuline pour traiter le sucre dans votre sang), les 45 ans d'aujourd'hui sont à égalité avec les 60 ans du générations avant eux. Qu'est-ce que cela signifie pour 20 et 30 ans? Eh bien, vous faites le calcul: ajoutez simplement 15.

L'étude a mesuré divers aspects de la santé métabolique, notamment la prévalence du surpoids ou de l'obésité et l'indice de masse corporelle (IMC). Les trois femmes sont nettement plus nombreuses aujourd'hui que par le passé chez les jeunes; l'obésité chez les femmes de 20 ans est deux fois plus élevée que celle de la génération précédente. Cela signifie que la trentaine est deux fois plus susceptible d'être obèse qu'une femme de 10 ans plus âgée de 10 ans. Ces changements de génération effrayants ont été vus presque à travers le conseil pour les hommes et les femmes.



Une mauvaise santé métabolique ne consiste pas seulement à savoir si vous pouvez manger autant que votre amie Sally sans prendre de poids. C'est la première étape sur la pente glissante vers un tas de problèmes, allant de l'augmentation de la graisse du ventre à l'obésité, en passant par le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Mais n'ayez crainte! Vous n'êtes pas destiné à aller dans cette voie. Bien qu'il y ait une composante génétique en jeu, vous pouvez contrôler votre santé métabolique. De bonnes habitudes de vie et de bonnes habitudes alimentaires vous aideront à rester en bonne santé et à ne pas vieillir avant vos années.

Voici ce que vous devez faire:

Bouger

Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons encore: une activité physique régulière, que ce soit au gymnase ou en marchant rapidement pour aller au travail et entretenir activement votre pelouse, est essentielle pour que votre corps continue de bourdonner. Trente minutes d’aérobic, cinq jours par semaine, vous permettent de maintenir un poids santé, réduisent l’inflammation dommageable, régularisent la pression artérielle et le cholestérol et soutiennent la capacité de votre système à utiliser efficacement l’insuline. Nous aimerions vraiment que vous fassiez dix mille pas chaque jour. Commencez petit et construisez (et d'ailleurs, un podomètre est beaucoup plus facile que de compter).



Mangez intelligemment

Vous savez, lorsque vous regardez un paquet de gâteaux, ils ne sont pas bons pour vous. Mais vous arrêtez-vous vraiment de penser à ce qu'ils font? Se nourrir régulièrement de glucides provenant de farine blanche (gâteaux, pain blanc, riz) et de tonnes de sucre ajouté (pourquoi ces friandises auraient-elles un goût si sucré?) Oblige votre corps à expulser de plus en plus d'insuline afin de briser le torrent de sucre précipité à travers votre circulation sanguine. Finalement, votre corps s'habitue tellement aux niveaux d'insuline que la même quantité ne fonctionne plus. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, et c'est juste une étape sur le diabète de type 2. De plus, les aliments emballés sont riches en acides gras trans, qui contribuent à un taux de cholestérol élevé. Cette collation ne semble pas si douce après tout, n'est-ce pas?

Passer le soda

Avez-vous pensé que, juste parce que les sodas de régime ne contenaient pas de calories, ils ne présentaient pas non plus de culpabilité? Désolé de vous le dire, mais même boire des sodas diète est associé à un risque plus élevé de syndrome métabolique, une combinaison désagréable de nombreux facteurs de risque du vieillissement métabolique. Le sucre et le sirop de maïs dans la soude régulière (sucrée) sont une source majeure de calories et l’un des principaux responsables de la lutte de ce pays contre l’obésité. Étonnamment, l’édulcorant sans calories dans les boissons diététiques peut également être dangereux. Une étude a montré que la consommation de plus d’une boisson gazeuse par semaine - qu’elle soit régulière ou diététique - était associée à une augmentation de 44% du risque de syndrome métabolique chez les personnes de 50 ans. Une théorie est que la douceur des boissons diététiques amène les gens à avoir soif d'aliments sucrés, en consommant plus de sucre à la fin. Une autre idée est que certains ingrédients des édulcorants artificiels pourraient entraîner une résistance à l'insuline ou une inflammation. Quoi qu'il en soit, évitez le café noir, les thés naturels, l'eau ou le seltz.



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