Une respiration correcte est un élément essentiel d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être apprendre à le faire si vous commencez ou reprenez l'exercice après une pause. "Dites quoi?", Vous demandez avec indignation. «J'ai respiré toute ma vie!» Protestez-vous. Détendez-vous et inspirez profondément pendant que votre entraîneur vous guide vers la bonne façon de respirer. Ses instructions peuvent sembler carrément bizarres et aller à l’encontre de votre façon habituelle de prendre l’air, mais il existe une méthode pour cette folie.

Vous pouvez supposer que la meilleure façon de prendre une profonde respiration pendant un exercice ou un étirement consiste à élargir votre poitrine tout en soulevant vos épaules. C'est une erreur. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique ont déclaré que le diaphragme, qui est le muscle qui s'étend au fond de la cavité thoracique, permet de respirer profondément et profondément pendant l'exercice. L'inhalation doit pousser votre ventre et élargir votre cage thoracique en même temps.



Pendant l'entraînement en force, inspirez-vous pour vous détendre et expirez pendant l'effort. Pour l'entraînement cardiovasculaire, inspirez et expirez généralement par le nez. Lorsque le cardio devient plus intense, respirez par la bouche.

Cela peut sembler étrange si vous n'y êtes pas habitué. Voici pourquoi: Vous avez l'habitude de respirer par la poitrine lorsque vous ne vous exercez pas. Une bonne respiration pour l'exercice vous demande de passer à la respiration du muscle du diaphragme. Vous allez essayer une technique de respiration que vous n'avez pas utilisée dans votre vie quotidienne moyenne et vous devrez peut-être vous entraîner à bien faire les choses.

Pendant votre journée normale, vous n'avez pas à penser à respirer. Le centre respiratoire de votre cerveau envoie des messages automatiques à vos muscles respiratoires et leur indique quand respirer. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau constate que votre sang est sous-produit de l'exercice des muscles - une augmentation du niveau de dioxyde de carbone et d'acide lactique. Votre cerveau veut débarrasser votre corps de tout ce surplus de dioxyde de carbone et fournir de l'oxygène supplémentaire à vos muscles en fonctionnement. Il demande donc à vos muscles respiratoires d'augmenter la vitesse et la profondeur de vos respirations.



La technique de respiration que votre entraîneur souhaite que vous appreniez vous donne des respirations profondes et complètes qui remplissent vos poumons d'air et d'oxygène dont votre corps a besoin pour faire de l'exercice. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que la respiration est essentielle aux formes d'exercice non aérobies, notamment l'haltérophilie, le yoga, le tai-chi et le Pilates. Un bon rythme respiratoire garantit que vos muscles qui travaillent continuent à recevoir l'oxygène dont ils ont besoin pour continuer à se contracter pendant que vous courez ou nagez.

Si vous essayez la nouvelle technique mais que vous ne savez pas si vous respirez correctement du diaphragme, essayez ceci: Placez vos mains sur les côtes inférieures. En inspirant, vous devriez sentir vos côtes se soulever. En expirant, vous devriez sentir vos côtes tomber.

Faire l'effort d'apprendre à bien respirer est vraiment rentable. Respirer correctement pendant l'exercice vous aidera à faire de l'exercice plus confortablement et en toute sécurité. La bonne technique permettra d'éviter les blessures telles que les hernies, les pics de tension artérielle et les maux de dos. Vous pourrez faire de l'exercice pendant de plus longues périodes. Une respiration correcte augmentera votre capacité à vous détendre et à rester concentré sur vos exercices.



Fat Head (en français) (Mars 2024).