La lumière est un acteur majeur de vos habitudes veille-sommeil. Il règle votre horloge circadienne pour les fonctions corporelles telles que la faim, la sécrétion d'hormones, la vigilance et la somnolence.

Il est important de bien gérer votre exposition à la lumière pour définir votre rythme circadien car elle influence la production de mélatonine. Connue comme «l'hormone des ténèbres», la mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale de votre cerveau. Lorsque le soleil commence à se coucher, votre cerveau est exposé à moins de lumière, ce qui augmente la production de mélatonine et induit une somnolence. Lorsque le soleil se lève le matin et que nous sommes exposés à la lumière au réveil, votre production de mélatonine s'arrête et vous devenez plus alerte à mesure que vous passez plus de temps à la lumière. En cette journée de travail actuelle de 24 heures, axée sur l'électronique, toujours active. société, vous avez de plus en plus recours à l’électronique pour régler votre horloge biologique. Cela peut être problématique pour beaucoup de gens. Vous êtes biologiquement programmé pour vous coucher la nuit et rester éveillé et alerte le jour, l'exposition à la lumière faisant partie intégrante de cette équation.
Il est facile d’oublier que l’électricité n’a pas été utilisée depuis si longtemps par rapport au nombre d’hommes sur la Terre. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les spécialistes du sommeil insistent sur le fait de garder les «zeitgebers» (ou indications de temps externes) pour signaler les périodes de réveil et de sommeil. Les zeitgebers nocturnes comprennent généralement la diminution de la luminosité avant le coucher et la mise hors tension (ne pas utiliser d’écran), la détente avec un livre ou une musique apaisante et la relaxation totale. Les clients du matin peuvent notamment prendre leur petit-déjeuner, prendre une douche, être exposés à une lumière vive et adopter des comportements plus actifs tels que le travail ou l'exercice. Garder le rythme de ces zeitgebers cohérent (par exemple, une heure normale au coucher et au réveil tous les jours) aide à garder votre rythme circadien en échec.
Par conséquent, une exposition à la lumière le matin et le jour est essentielle pour ceux qui souhaitent dormir la nuit et se réveiller pendant la journée. Mais que se passe-t-il lorsque quelqu'un se lève, obtient peut-être une faible (ou aucune) exposition à la lumière pendant son trajet en voiture, puis reste assis dans une cabine ou un bureau intérieur avec une source de lumière naturelle minimale ou nulle?
La lumière du soleil pendant la journée (même par temps nuageux!) Est essentielle au maintien de la vigilance, de la bonne humeur et du fonctionnement général, car elle aide le corps à comprendre qu'il est temps d'être éveillé et productif. Une étude récente de Cheung et de ses collègues de la revue Sleep * a examiné la relation entre l'exposition à la lumière du jour sur le lieu de travail et le sommeil, la qualité de vie et les niveaux d'activité des travailleurs. Les auteurs ont constaté que les travailleurs munis de fenêtres (comparés à ceux qui n'en avaient pas) bénéficiaient d'une exposition à la lumière de jour supplémentaire de 173%, dormaient 46 minutes de plus la nuit et étaient plus susceptibles d'être actifs physiquement et de signaler une meilleure qualité de vie en général.En bref, l'exposition au soleil pendant la journée améliore le sommeil nocturne, la vigilance diurne et le fonctionnement. Si vous ne pouvez pas remplacer votre bureau par un bureau plus exposé à la lumière, pensez à prendre des marches rapides près des fenêtres, à déjeuner devant une fenêtre (ou même à l'extérieur!) Et à augmenter les zones d'exposition au soleil chaque fois que vous le pouvez. Vous dormirez mieux la nuit pour cela!



Qualité de Nuit = Qualité de Vie (Novembre 2021).