Notre esprit peut être une porte tournante du doute de soi, de la négativité, voire de la dépression. Mais il est prouvé que méditer sur des pensées d'amour et d'acceptation augmente le bonheur et le bien-être, avec des avantages qui se multiplient avec le temps. Comment pouvez-vous vous remettre du soleil? Essayez la méditation bienveillante, une pratique qui développe l'appréciation de soi et des autres. Une étude réalisée en 2008 à Stanford a montré que sept minutes seulement de méditation sur l'amour bienveillant renforçaient les sentiments de lien social et de positivité envers les autres. Une étude de la même année dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé qu'une méditation régulière de la bienveillance conduisait à une tendance à la hausse d'émotions positives qui entraînait une foule d'autres avantages, notamment une vie plus longue satisfaction et diminution des symptômes de la maladie. «La bonté est une conscience bienveillante qui ouvre notre attention et la rend plus inclusive. Passer du temps à prêter une attention particulière à nos pensées, sentiments et actions, positifs et négatifs, et à les comprendre nous ouvre le cœur à nous aimer véritablement pour ce que nous sommes, avec toutes nos imperfections. Et c'est la porte d'entrée pour aimer les autres », explique Sharon Salzberg, enseignante de méditation et auteur de« Real Happiness, le pouvoir de la méditation ». Comment commencer: Assoyez - vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez à générer des sentiments de gentillesse et d’acceptation envers vous-même. Reconnaissez, ressentez et libérez toute pensée négative qui entre dans votre esprit. Commencez par une pratique de cinq minutes et augmentez-la à 20 minutes. À mesure que vous développez votre pratique, élargissez la projection de bonnes pensées de vous-même, aux autres. Si les pensées et les sentiments positifs tardent à venir, commencez par une méditation guidée par l'amour-tendresse (trouvez-en plusieurs sur sharonsalzberg.com) qui vous permettra de laisser votre esprit suivre les affirmations des autres.
