Les émotions ont un impact puissant sur la santé physique, en particulier en raison du stress, de l'anxiété, des inquiétudes et du doute de soi que de nombreuses personnes doivent affronter quotidiennement. La méditation, une thérapie alternative basée sur les traditions religieuses ou spirituelles orientales, offre une évasion Des bienfaits impressionnants pour la santé. Ouvrir votre esprit à la méditation et pratiquer de façon constante peut vous apporter d'importants bienfaits mentaux et physiques, notamment un meilleur sommeil, une meilleure concentration mentale et un soulagement du stress.
Sharon Salzberg, enseignante de méditation et auteur de «Le bonheur réel: le pouvoir de la méditation», recommande de méditer tous les jours, même si ce n'est que brièvement au début. Comme toute autre compétence acquise, la méditation demande de la pratique, explique-t-elle. Commencez par cinq minutes de méditation quotidienne, assis dans un endroit calme et confortable, et travaillez jusqu'à des séances de 20 minutes, guidées par un livre, un enregistrement audio d'un cours ou seul. La méditation peut prendre de nombreuses formes, y compris la visualisation, l’accent sur la respiration ou un mantra et la relaxation musculaire progressive.
«Le but de la méditation n'est pas d'arrêter de penser, mais de développer une relation différente avec vos pensées et d'avoir plus de perspective», explique Salzberg. «Comprenez que la méditation prend du temps. Aucun d'entre nous ne s'attendrait à s'asseoir devant un piano, n'ayant jamais joué auparavant, et à jouer magnifiquement et magistralement, mais nous semblons nous attendre à cela de notre propre esprit. "
Soutien scientifique: De nombreuses études ont confirmé l'efficacité de la méditation, mais on en sait moins sur les changements exacts que la méditation produit dans le corps. Une étude de 2010, publiée dans le journal Pain, a révélé que la méditation réduisait les effets émotionnels de la douleur chez les méditants; ceux qui ont pratiqué la thérapie régulièrement ont montré moins d'anticipation et une évaluation négative de la douleur.
Une autre étude réalisée en 2010 a montré des changements liés à la connectivité dans le cerveau, commençant après six heures d'entraînement à la méditation et devenant plus prononcés après onze heures de pratique cumulative, en utilisant une technique appelée entraînement intégrateur corps-esprit. Et une étude réalisée en 2011 par le Massachusetts General Hospital a montré que la méditation était capable de modifier la composition du tissu cérébral dans des domaines associés à la régulation de l'apprentissage, de la mémoire et des émotions après huit semaines de méditation quotidienne.
DISCUTER: Comment vous détendez-vous?
Complément à la médecine occidentale: selon Salzberg, la méditation peut être en harmonie avec les traitements médicaux occidentaux, tels que la prise de médicaments ou la préparation à une chirurgie, en soulageant le stress et l'anxiété. «La méditation peut constituer un contexte de bien-être et de guérison alors que nous poursuivons le régime médical occidental», dit-elle.
À quoi sert- il le mieux ? Il s’agit d’une thérapie efficace pour les problèmes émotionnels, notamment la dépression et l’anxiété, le stress, les troubles obsessionnels compulsifs, la douleur chronique, l’insomnie, le syndrome prémenstruel, etc.
The Beauty Connection: La méditation nous donne l’opportunité de communiquer avec des sentiments puissants qui encouragent la beauté intérieure, note Salzberg. «Il y a quelque chose dans le fait d'être en contact avec nous-mêmes et de savoir ce que nous voulons, de connaître nos motivations et ce qui nous intéresse, crée un sentiment de paix et de confiance», a déclaré Salzberg. «La gentillesse et la compassion rendent votre visage radieux et serein. [Et la beauté concerne] plus le rayonnement général que certaines caractéristiques physiques. "
