Le mental est une force puissante que la plupart d'entre nous juge trop compliquée à exploiter, à moins que vous ne soyez un yogi à vie sur une montagne tibétaine. Mais tant la science occidentale que la tradition orientale nous disent que n'importe qui peut concentrer son immense puissance mentale et même améliorer les performances cérébrales avec seulement quelques minutes de méditation chaque jour.
En moins de temps que vous passeriez à zoner sur un épisode de «Danse avec les étoiles», vous pouvez améliorer votre humeur, améliorer votre acuité mentale, encourager un sommeil réparateur et stimuler votre énergie, parmi d'autres avantages impressionnants qui couvrent le corps et l'esprit .
Lorsque nous méditons, notre cerveau subit des changements incroyables que la science commence tout juste à documenter. Une étude réalisée en 2011 par le Massachusetts General Hospital a montré qu'environ 30 minutes de méditation quotidienne et des réunions de groupe hebdomadaires pendant seulement huit semaines provoquaient des modifications structurelles du cerveau.
La méditation a augmenté la concentration de matière grise (substance qui retient le corps des cellules neuronales pour alimenter le cerveau) dans les zones associées à l’apprentissage, à la régulation de la mémoire et des émotions et réduit la matière grise associée au stress dans la région du cerveau. Une autre étude du Massachusetts General Hospital a révélé que les zones du cerveau associées à l’attention et au traitement sensoriel, y compris le cortex préfrontal qui s'amincit avec l’âge, étaient plus épaisses dans le cerveau des méditants chevronnés.
Alors pourquoi ne sommes-nous pas tous en train de méditer? Le pas qui présente le plus grand obstacle ouvre notre esprit à la pratique. Oubliez les associations avec les moines bouddhistes, les dévotions spirituelles ou les tentatives d’illumination. «Tu n'as pas besoin d'être un as au repos; vous n'avez pas à attendre jusqu'à ce que vous ne soyez ni rasé ni décaféiné. La méditation ne nécessite pas de compétences ou de connaissances particulières. Si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer », explique Sharon Salzberg, enseignante de méditation et auteur de« Real Happiness, le pouvoir de la méditation ».
Créez un espace où vous pourrez vous asseoir droit et fort, tout en restant confortable, suggérez Ed et Deb Shapiro, experts en méditation et auteurs de «Be the Change». «Le plus important, c'est que vous vous sentiez à l'aise pour méditer. Parce que si cela devient une lutte, vous voudrez vous arrêter », déclare Deb Shapiro.
Ne manquez pas les occasions inattendues de méditer pendant la journée: dans la salle des dames, dans votre bureau avec la porte fermée, alignée à l'épicerie. Votre engagement est nettement plus important que l'emplacement ou la durée de la pratique. «Établir une pratique régulière, quelle que soit la durée de la session, est plus important que de chercher à y consacrer des heures chaque jour», explique Salzberg. Trouvez une forme de méditation qui vous réconforte, que vous soyez seul, en groupe, guidée par un enregistrement audio ou votre propre souffle, et revenez-y tous les jours.
Prêt à faire de la méditation un travail pour vous? Concevez votre pratique en fonction de vos objectifs personnels. Ainsi, que votre objectif soit la concentration mentale, un sommeil réparateur, une réduction du stress, de l’énergie ou du bonheur, les pouvoirs de transformation de la méditation sont à votre disposition pour ne prendre que quelques minutes par jour.
