Tout ce que votre cerveau veut, c'est de l'attention. Nourrissez-le, défiez-le, prenez-en soin. Une des choses clés à faire? Étirez constamment votre esprit avec des mots croisés, des échecs, du Scrabble ou apprendre à parler chinois. Voici nos méthodes préférées pour que votre cerveau continue de fonctionner à puissance maximale. Enseigner une leçon L'enseignement peut sauver votre cerveau. Vous êtes beaucoup plus susceptible de conserver des informations si vous devez les expliquer à quelqu'un d'autre. Le degré avec lequel vous pouvez expliquer efficacement les informations indique votre degré d’apprentissage. La leçon: Profitez des opportunités de mentorat. Il peut s'agir d'instruire votre passe-temps favori au collège local ou d'inviter les adolescents du quartier à leur apprendre à faire un soufflé ou à changer un pneu. En enseignant à la prochaine génération, vous alimenterez votre propre générateur. Être un apprenant à vie Dans une étude sur les nonnes et la maladie d'Alzeheimer, les nonnes qui s'en tiraient le mieux étaient mieux éduquées. Les religieuses qui ont développé Alzeheimer étaient moins actives physiquement et mentalement en dehors de leur travail dans leur jeunesse. Bien que les enchevêtrements neurologiques puissent être génétiques, votre capacité à résister aux effets n'en est pas une. Lorsque vous augmentez l'apprentissage, vous réduisez le risque de développer des problèmes liés à la mémoire. Vous devez vous pousser à apprendre des tâches qui ne viennent peut-être pas naturellement, par le biais d'un nouveau passe-temps, jeu ou vocation. Effectuer des tâches difficiles renforce les connexions neuronales importantes pour préserver la mémoire. Votre esprit a une façon de saisir l'occasion. Défiez-le et il vous récompensera. EN SAVOIR PLUS : Les aliments du cerveau pour lutter contre Alzeheimer Cesser de penser et penser Comme penser à la respiration, penser est un processus automatique. Penser est un réflexe involontaire. Bien que vous puissiez souvent contrôler ce à quoi vous pensez, la pensée est aussi naturelle qu'un océan: une chose flotte et va où elle veut. Essayez-la quand vous faites une simple activité comme se réveiller: au lieu de vous lever du lit, de projeter de l'eau sur votre visage et redoutant votre réunion du matin, pensez à ce qui vous entoure. Écoutez les oiseaux, remarquez les gouttes d'eau ruisselant sur votre jambe lorsque vous vous douchez, savourez les gorgées de JO, pensez à chaque dent que vous vous brossez. Cela ne prend pas plus de temps; cela aide simplement à former votre cerveau. Penser au processus de pensée est vraiment une question de conscience et est l’un des outils que vous pouvez utiliser pour renforcer vos connexions neuronales. Vérifiez si vos gènes correspondent Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes liés à la mémoire et que vous êtes à l'aise avec les tests génétiques, vous pouvez faire vérifier votre niveau de protéine Apo E4. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes plus ou moins prédisposé à libérer cette bêta-amyloïde gunky de votre câblage neuronal. Quel que soit votre résultat, la consommation d'alcool et l'obésité peuvent augmenter l'expression du gène, tandis que l'exercice diminue la quantité d'Apo E4 dans le sang. Vivez l'instant présent Nous savons ce qu'est la vie lorsque le chien aboie, que le bébé pleure, que Nickelodeon est à plein volume, que votre épouse vous parle et que le téléphone sonne. En ce qui concerne votre cerveau, le stress est une énorme quantité de bruit dans votre système. Cela se manifeste sous la forme d'insatisfaction au travail, de tâches fastidieuses, de factures et de bagarres quant à l'endroit où vous passez les vacances. Une des clés pour un esprit sain est de vivre le plus possible dans l’instant. Pensez à ce que vous faites maintenant, sans vous soucier des erreurs que vous avez faites hier et des maux de tête que vous aurez peut-être demain. Cela aide réellement à réduire le bruit dans le système. Au fil des ans, vous voyez comment cela fonctionne. Lorsque vous êtes excité par le stress (une dent de sabre à votre place), vous avez une capacité cognitive très étroite: courir ou se battre. Bon pour la survie, mais cette fonction aiguë raccourcit les télomères de vos chromosomes et contribue aux problèmes de mémoire. À l'ère moderne, plus de stress signifie l'impossibilité de se concentrer. Cela a été corrélé avec un cortex préfrontal rétrécissant. Vivre le moment présent est un comportement que l'on peut apprendre avec la pratique. Exemple: lorsque vous jouez avec vos enfants, forcez-vous à vous concentrer sur Candyland, en faisant une expérience pour vos enfants plutôt qu'une expérience lointaine pour vous (en pensant à la journée de travail de demain). Cela demande un effort et du temps. En fin de compte, vivre dans l'instant vous récompense, à vous et aux personnes qui vous entourent. REGARDER LA VIDÉO: Se nourrir de nourriture pour cerveau Une certaine quantité de nourriture voyage dans votre cerveau, via les artères, après avoir traversé le processus de digestion. Parmi les meilleurs nutriments pour garder vos lignes cérébrales fortes: les acides gras oméga-3. C'est le genre de graisse dans le poisson comme le mahi-mahi et le saumon. Il a été démontré que ces graisses ralentissaient le déclin cognitif chez les personnes à risque. Ils aident également à garder vos artères dégagées et à améliorer le fonctionnement de vos neurotransmetteurs d'envoi de messages. Essayez 13 onces de poisson par semaine. Si vous préférez des suppléments, prenez deux grammes d’huile de poisson par jour (distillée métaboliquement). Vous pouvez également utiliser le DHA des algues (où les poissons obtiennent leurs oméga-3). Ou simplement, une once de noix par jour. Le DHA est l'oméga-3 qui semble le mieux pour le cerveau.
- Les caroténoïdes et les flavonoïdes, qui sont des substances de type vitamines pouvant agir en tant qu'antioxydants. Non essentiels à la vie, ils ont tendance à donner de la couleur aux légumes et aux fruits.
- Lycopène et quercétine. Les bonnes sources incluent le pamplemousse rose, la pastèque, les tomates, les légumes verts feuillus, les pommes rouges, les oignons, les myrtilles et les canneberges.
- Le resvératrol se trouve dans le vin rouge. Des doses élevées peuvent nécessiter trop d’alcool (180 bouteilles!). Considérez donc un produit purifié à haute dose comme complément.
- Une variété de flavonoïdes que l'on trouve dans le chocolat noir et contenant au moins 70% de cacao pur (mais ne tardez pas).
- Curcumine et curcuma, épice trouvée dans les plats au curry et indiens. La moutarde contient également du curcuma et peut réduire les niveaux d'Apo E4.
Suivez le courant Votre sang nourrit les nutriments de votre cerveau. L'un de vos objectifs devrait être de garder vos artères dégagées et en mouvement. La réduction de l'hypertension artérielle peut améliorer la fonction cognitive et ralentir considérablement la progression de la maladie d'Alzheimer. Si vous avez une pression artérielle diastolique supérieure à 90 (nombre inférieur), vous présentez un risque de démence cinq fois plus élevé deux décennies plus tard (que si elle est inférieure à 90) . Si votre pression artérielle est élevée, il se peut que vos plaques de cholestérol contractent vos artères, ce qui limite la quantité de nutriments nécessaire pour atteindre une région donnée. Le fait de ne pas recevoir suffisamment de sang dans cette zone située entre les deux artères principales augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Pensez à vos options hormonales Les recherches précoces sur la ménopause ont montré que stimuler l'œstrogène retarde la maladie d'Alzheimer. Les nouvelles recherches étant moins claires, nous ne pensons pas que ce soit une raison suffisante pour commencer à prendre de l'œstrogène. Si vous envisagez de le prendre pour d'autres raisons, cela pourrait être un facteur positif supplémentaire. Entrez dans le jeu Il n’est pas surprenant que l’exercice soit bon pour votre cœur (et votre carrière de mannequin), mais c’est aussi un élixir pour votre esprit. Il semble que l'exercice plus intense préserve la fonction neurocognitive en diminuant l'expression du gène Apo-E4, pour aider à nettoyer la plaque de bêta-amyloïde qui gunks vos lignes électriques. L'exercice a été corrélé à l'augmentation de la longueur des télomères.Voici une séance d'entraînement stimulante pour le cerveau: une ou deux fois par semaine, choisissez un exercice qui nécessite que votre corps et votre esprit travaillent, comme un jeu de tennis ou le yoga Bikram. Les sports ou les exercices qui vous engagent dans le moment peuvent vous aider à vider votre esprit en même temps. Pas besoin d'en faire trop. Seulement trente minutes de marche par jour et votre séance d’entraînement peuvent vous aider à brûler de 2 000 à 3 500 calories par semaine, le montant indiqué pour augmenter la longueur des télomères. Detox Your Life Notre environnement peut avoir un impact profond sur notre mémoire. Si vous rencontrez des problèmes de mémoire, éliminez certains produits chimiques essentiels de votre mode de vie avant d'ajouter quoi que ce soit. Cela inclut le MSG, les aliments artificiels (édulcorants) et même le shampoing (il est préférable de s'assurer que l'intérieur de votre tête est propre, n'est-ce pas?). Enfin, les statines peuvent occasionnellement causer une perte de mémoire réversible, une discussion à avoir avec votre médecin si tu es plus concerné par ta mémoire que par ton coeur. Même les médicaments contre le rhume et les allergies en vente libre peuvent contribuer aux problèmes de mémoire. L'injection aux animaux de laboratoire de l'ingrédient actif de Benadryl (diphenhydramine) est un modèle de recherche sur la perte de mémoire qui stimule immédiatement la maladie d'Alzheimer. Apprendre à raconter une blague Un bon rire peut aider à améliorer votre système immunitaire et avoir un effet précieux sur votre mémoire. L'humour requiert ce que les docteurs en rire appellent une fusion conceptuelle, c'est-à-dire la capacité de relier l'attendu à l'inattendu. On rigole quand ça surprend. Avoir le sens de l'humour est un signe d'intelligence. Raconter une blague met votre cerveau au défi. Vous devez être capable de jouer à la marelle mentale d'un mot à l'autre pour vous assurer que l'histoire ou l'énigme combine un ensemble de circonstances attendues et inattendues. Si vous le dites bien, vous devez également disposer d'une bonne quantité d'intelligence sociale - la capacité de maximiser la tension et le mystère de la blague jusqu'à la dernière seconde. Cartographier votre esprit Une façon de renforcer votre esprit? Pièces flexibles que vous n'utilisez pas souvent, peut-être celles associées à l'imagination. Essayez cette astuce du psychologue Tony Buzan quand vous vous sentez dépassé. Tracez votre liste de tâches plutôt que de la lister. Dessinez une photo de votre problème au milieu du papier, puis sortez de la pièce maîtresse avec des sous-sections plus petites et des mots-clés liés au problème. Par exemple, si vous voulez perdre 20 livres, dessinez-vous sur une échelle dans la milieu. Au lieu d’énumérer les moyens de le faire, tracez des lignes allant du centre aux éléments comme la nourriture, les pièges, l’activité physique, le soutien et d’autres grandes catégories qui vous aideront. Ensuite, divisez-vous en sous-catégories (la nourriture peut avoir des branches du type: «Prenez un petit-déjeuner», «Mangez cinq petits repas par jour»). Pourquoi est-ce utile? D'une part, commencer au centre donne à votre cerveau la liberté de se répandre dans différentes directions. D'autre part, une photo fléchit les muscles de votre imagination et vous permet de rester concentré et capable de mieux vous concentrer. Les branches fonctionnent parce que votre cerveau fonctionne par association. Connectez les branches et vous comprendrez, vous vous souviendrez et agirez plus facilement sur le problème.
