Arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous êtes assis devant votre ordinateur en ce moment. Êtes-vous affalé? Sa tête en avant? Assis avec une jambe repliée? Ou êtes-vous assis droit, les jambes positionnées à un angle de 90 degrés par rapport au sol? Oui, nous ne le pensions pas.
Eh bien, ajoutez les choses que vous auriez dû entendre à propos de votre mère. Vous aurez peut-être envie de vous frotter les tempes à la fin de la journée.
Bien que le stress soit la principale cause de céphalées de tension, une mauvaise posture (serrement ou grincement des dents, manque d'exercice et fatigue) peut également contribuer à donner l'impression que quelqu'un vous a mis la tête dans les mains.
Garde la tête haute
Avez-vous déjà essayé de tenir une boule de bowling de huit livres dans une main? C'est ce que votre cou doit faire de manière constante pour votre tête, et il oblige sans trembler ni dire: "Zut, cette chose est si lourde que je dois la poser."
Essaye ça
Votre trajet quotidien en voiture vous donne-t-il mal à la tête? Améliorez votre posture en conduisant: réglez votre rétroviseur dans une position qui vous oblige à vous asseoir plus droit pendant que vous conduisez.
Une mauvaise posture met encore plus votre pression sur le cou et, explique Robert S. Kunkel, médecin, consultant au département de neurologie de la Cleveland Clinic et ancien président de la National Headache Foundation, «lorsque vous vous affalez, vous faites pénétrer les muscles spasme, qui fait mal au cou et à la tête. "
- Obtenez le droit. Au bureau ou dans la voiture, asseyez-vous le dos bien dos et le cou dans une position neutre (comme si vous teniez un livre en équilibre sur votre tête). Vos hanches devraient être légèrement au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous suffisamment près du moniteur ou du volant pour ne pas devoir vous pencher en avant.
- Obtenez un mouvement dessus. Même si votre description de poste se lit "jockey", votre fanny n'a pas besoin d'être installée de manière permanente dans un siège. Environ une fois par heure, faites une pause et promenez-vous. Assurez-vous juste de prendre le temps d'étirer votre corps, en particulier en roulant doucement votre cou et en haussant les épaules. Bonus: vous vous sentirez également moins fatigué et plus apte à vous concentrer lorsque vous retournerez au travail.
- Allez au coeur. Plusieurs techniques d’exercice, dont le Pilates, le yoga et la technique Alexander, améliorent la force des muscles de votre milieu. Un noyau plus fort signifie un porteur plus droit. Si vous vous affalez devant l'ordinateur, contribuez ainsi à stimuler votre tête, inscrivez-vous pour un cours local ou suivez un entraînement sur DVD. Le yoga en particulier est également une source de stress, vous obtenez donc un avantage deux-en-un.
Laissez tomber votre mâchoire
Avez-vous mal à la mâchoire et à l'oreille avec vos maux de tête? Vous pouvez grincer ou serrer les dents (et vous pouvez même ne pas en être conscient si vous le faites pendant votre sommeil). Connu sous le nom de bruxisme, cette habitude inconsciente vous oblige à resserrer les muscles du côté de votre visage jusqu'aux tempes, explique le Dr Kunkel. (Essayez de le faire délibérément maintenant. Vous ne vous sentez pas si bien, n'est-ce pas?) Ces muscles tendus deviennent non seulement tendres au toucher; ils peuvent également déclencher un mal de tête de type tension.
- Grand ouvert. Le stress fait que beaucoup d’entre nous serrent la gueule. Essayez de détendre vos muscles du visage et de la mâchoire tout au long de la journée. Par exemple: Ouvrez votre bouche le plus loin possible et étirez votre mâchoire autant que possible (mais pas avec une bouchée de nourriture).
- Monte sur tes gardes. Discutez avec votre dentiste du port d’une attelle ou d’un protège-dents la nuit. Ces protections sont fabriquées sur mesure et s’adaptent sur vos dents et peuvent vous empêcher de grincer ou de serrer les dents pendant votre sommeil.
Échangez une tête qui bat contre un cœur qui bat
Nous savons tous qu'une promenade, une course à pied ou une baignade quotidienne peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment un coeur fort et un poids santé. Cela peut également aider à prévenir les céphalées de tension. Une activité physique régulière, en particulier les exercices d'aérobic, amène votre corps à libérer des endorphines et d'autres produits chimiques du cerveau bienfaisants qui bloquent les signaux de douleur au cerveau, explique le Dr Kunkel. Non seulement cela, l'exercice est également un réducteur de stress connu. (Si vous pensez que l'exercice vous fait sentir la tête plus mauvaise, parlez-en à votre médecin. Bien que les entraînements n'aggravent pas les céphalées de tension, ils augmenteront la douleur des migraineux, selon le Dr Kunkel.)
- Bouger. Marcher, nager, désherber votre jardin, faire du vélo et faire de l’activité physique 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous êtes pressé, vous pouvez diviser votre exercice en trois séances de 10 minutes tout en en bénéficiant.
- Allez avec le courant. Le tai chi, une ancienne technique chinoise corps-esprit, pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de tête. Une étude récente a révélé qu'après environ quatre mois de pratique des mouvements fluides de cette forme d'exercice ancestrale, les patients ont signalé beaucoup moins de douleurs de maux de tête qu'auparavant. (Ils ont également trouvé une foule d'autres avantages: plus d'énergie, un fonctionnement social accru et un bien-être émotionnel et mental amélioré.)
- Dors sur ça. Si cela ne suffit pas, rappelez-vous que l'exercice régulier favorise également une bonne nuit de sommeil, ce qui est essentiel pour prévenir les maux de tête à court et à long terme, selon le Dr Kunkel.
- par Julie Evans
