Ce que vous mangez avant et après l'exercice est très important si vous vous attendez à voir (et à ressentir) les résultats. Pour bien vous alimenter au préalable, votre objectif principal devrait être de dynamiser les glucides. Pour récupérer, refaire le plein et réparer les muscles après votre séance d’entraînement, vous devez mettre l’accent sur des aliments sains, riches en protéines, qui incluent également une bonne dose de glucides pour reconstituer vos réserves d’énergie. Pour faciliter votre planification, nous avons interrogé quelques nutritionnistes, Joy Bauer, nutritionniste et fondatrice de Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, Dt.P., conseillère en nutrition YouBeauty; Heather Bauer, nutritionniste et fondatrice du centre de conseil en nutrition et régime alimentaire Nu-Train; et Leah Kaufman, Dt.P. - pour recommander des collations spécifiques qui font le travail dans les deux scénarios. Certains sont assez simples, tandis que d'autres ajoutent une touche savoureuse à des collations saines. Utilisez leurs recommandations comme guide et choisissez les produits que vous préférez parmi vos marques préférées ou préparez leurs recettes rapides et délicieuses pour un nouvel aliment de base. Avant une séance d'entraînement:
  • 1 portion individuelle de fruits secs
  • 1 yogourt grec à saveur de fruits (cherchez-en un qui contient 20 grammes de sucre ou moins)
  • Écrémé latte (12 onces)
  • 1/2 tasse de quinoa
  • 1 sac de chips de pomme
  • 1 sac de pop-corn
  • Parfait au yogourt: 1/4 de tasse de céréales, yogourt à la vanille faible en gras et 1 tasse de baies
  • 2 gâteaux de riz avec 1 c. À table de beurre d'amande et 1 c. À thé de miel
  • Gruau aux abricots
  • Smoothie aux fruits avec du yogourt grec sans gras et un mélange de vos baies préférées ou d'autres fruits de saison
  • Chips de houmous et de pita
  • Tranches de pomme avec trempette beurre d'arachide érable-cannelle
Après l'entrainement:
  • 1 barre de protéines avec 10 grammes ou plus de protéines
  • 100 calories de pistaches (environ 28 noix) et un fruit
  • 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 1 c. À thé de cannelle et extrait de vanille, 2 cuillères à soupe d'amandes effilées
  • 6 oz de yogourt grec faible en gras, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1/2 tasse de baies
  • Smoothie aux protéines: 1, 5 tasse de lait d'amande ou de soja, 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum vanille vanille, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1 banane
  • Smoothie suralimenté
  • 1 verre de lait au chocolat faible en gras
  • 1 œuf dur et une poignée de noix mélangées
  • 2 gâteaux de riz avec 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras et des tranches de tomate
  • Rouleaux de dinde et de poivron: enroulez quelques tranches de dinde avec de la dinde
  • Pudding aux protéines de chocolat

TV SHOWS 2012-2013 (épisode monté) (Octobre 2021).