Déteste ton poids? Vos gènes peuvent être en partie à blâmer. Selon certains chercheurs, en déterminant la composition corporelle, la régulation de l'appétit, le métabolisme et d'autres facteurs, les gènes peuvent représenter jusqu'à 60 à 70% des cas d'obésité.
Ces gènes réagissent aux conditions environnementales. Vous pouvez donc en blâmer ces trop nombreuses, des communautés tentaculaires qui nous obligent à conduire partout; travaux de bureau qui nous obligent à rester assis toute la journée; des activités de loisirs comme la télévision, des films et des discussions en ligne, conçues pour sortir.
Mais peu importe ce qui vous amène à ce chiffre sur la balance, ces 40, 80 ou 200 livres supplémentaires sont à vous . Et bouger votre corps est la clé pour le faire. Non seulement l'activité physique brûle-t-elle des calories, ce qui vous aide à perdre du poids et à votre poids, mais elle augmente également votre énergie et diminue le risque de maladies liées à l'obésité, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Défie ton destin de poids
Une étude de l’Université du Maryland a montré que les personnes étaient capables de surmonter une forte prédisposition génétique à l’obésité en pratiquant une quantité importante d’activité physique, soit environ trois à quatre heures d’activité physique modérée par jour.
De plus, des études sur le registre national de contrôle du poids, une base de données de plus de 5 000 personnes qui ont perdu beaucoup de poids sans le reprendre, ont révélé que le secret de leur succès réside dans 60 minutes d’exercice par jour.
ÉTUDE: L'obésité se propage dans les réseaux sociaux
Essaye ça
E-mail vous un rappel à exercer. Une étude publiée en juin 2009 dans l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes qui recevaient un simple rappel hebdomadaire par courrier électronique leur demandant de faire plus d'exercice augmentaient leur activité physique d'une heure par semaine.
La vie en mouvement
Si lire ces chiffres est la seule chose qui vous donne du cœur toute la semaine, vous n'êtes pas seul. Près de 60% des adultes américains ne pratiquent aucune activité physique vigoureuse pendant leurs loisirs.
Commencez par remplacer lentement les activités sédentaires par des activités plus actives - par exemple, supprimez une émission de télévision par jour et passez cette demi-heure à faire une promenade. Cherchez des moyens de rendre votre routine quotidienne un peu plus exigeante physiquement.
«Supposons que vous travailliez au septième étage: montez les escaliers d'un ou deux vols, selon ce qui est réaliste, puis prenez l'ascenseur jusqu'au bout», suggère Gordon Blackburn, PhD, directeur du programme de réadaptation cardiaque. à la clinique de Cleveland. "Ou placez votre poubelle de l'autre côté de votre chambre pour que vous soyez obligé de vous lever de votre chaise pour jeter quelque chose." Toutes ces petites choses s'ajoutent à la fin de la journée pour les calories dépensées. La ligne du bas: devenir plus actif.
Si vous avez déjà entendu ce conseil, c'est que cela fonctionne. Même si vous ne changez rien, marcher 30 minutes de plus par jour peut entraîner une perte de poids de 10 livres en un an. Et une fois que vous commencez à marcher, d'autres changements peuvent suivre sans effort. Une étude menée par la California State University à Long Beach a montré que, lorsque de fréquents casse-croûte qui recherchaient une friandise sucrée se promenaient rapidement pendant cinq minutes, ils ressentaient moins le besoin de manger et attendaient deux fois plus longtemps avant de prendre la collation suivante. (Voir comment d'autres activités quotidiennes peuvent se traduire par des kilos perdus par an.)
Des séances d'entraînement qui fonctionnent
Pour que l’exercice fonctionne, c’est quelque chose que vous ferez réellement. Trouvez donc une activité que vous aimez. Il s’agit peut-être de faire du vélo stationnaire tout en regardant «American Idol» ou de suivre un cours de danse au Y local. Si vous êtes trop gêné pour aller au gymnase, vous pouvez vous procurer un DVD d’exercice à la maison ou essayer un exercice. montrer à la télévision. Ou continuez à marcher en augmentant progressivement votre allure et votre distance.
Si l'exercice est douloureux pour vos articulations ou difficile en raison d'un excès de poids extrême, un entraînement à l'eau ou un cours d'aérobic aquatique peut être votre meilleur point de départ. L'effet de flottabilité de l'eau soulage les articulations et facilite les mouvements.
Quelle que soit l'activité que vous choisissez, commencez par 10 minutes trois jours par semaine. Augmentez progressivement la durée, la fréquence et l’intensité. Pour perdre du poids, visez 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse presque tous les jours. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous devrez travailler un peu plus fort pour y rester. Visez 60 à 90 minutes d'activité modérée à vigoureuse cinq jours ou plus par semaine.
Vous dormez, vous risquez de perdre… livres
Des études montrent que les personnes qui dorment cinq heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles de faire de l'embonpoint ou d'être obèses que les personnes qui ont entre sept et huit heures de sommeil. La privation de sommeil interfère avec les hormones de régulation de l'appétit, la ghréline et la leptine, ce qui nous oblige à manger plus, en particulier les aliments riches en glucides et en lipides.
Pour une bonne nuit de sommeil, réglez votre heure de coucher régulière, buvez du lait tiède, faible en gras ou une tisane sans caféine avant de vous coucher, et déplacez votre réveil de façon à ne pas rester allongé à regarder l'heure.
- par Katherine E. Solem
