Est-ce une bonne idée de faire une sieste?
Ça dépend. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, évitez de faire la sieste de jour. Votre sommeil pendant la journée, surtout s'il dure plus de trente minutes, pourrait causer ou aggraver l'insomnie.
La plupart des spécialistes du sommeil pensent que les siestes ne sont une bonne idée que si vous ne parvenez pas à obtenir une période de sommeil continue la nuit qui soit suffisamment longue pour vous permettre d'être pleinement alerte toute la journée. Si votre style de vie trépidant ne vous permet pas de bien vous reposer, faites une sieste régulièrement.
Sommeil et genre
Il existe des différences fascinantes dans les habitudes de sommeil des hommes et des femmes.
- Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'insomnie.
- Les jeunes femmes adultes font état de sommeil insuffisant, de somnolence diurne excessive, de difficultés à maintenir le sommeil et d'absence de sensation de fraîcheur le matin plus souvent que les jeunes hommes adultes.
- Plus de femmes que d'hommes souffrent de problèmes de sommeil.
- Soixante-six pour cent des noctambules sont des femmes.
- Les femmes dorment beaucoup moins pendant la phase prémenstruelle du cycle et se sentent souvent plus fatiguées, irritables, confuses et déprimées au cours de cette phase.
Tu ne seras pas seul.
La moitié de la population mondiale fait la sieste de 13 h à 16 h dans l'après-midi. Aujourd'hui, l'Américain moyen fait environ une à deux siestes par semaine. Environ 25% des Américains ne font jamais la sieste et environ 30% plus de quatre fois par semaine. Une étude menée auprès d'étudiants de premier cycle a révélé que 83% des personnes atteintes souffraient de somnolence en milieu d'après-midi et que 81% d'entre elles faisaient une sieste au moins une fois par semaine.
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Les siestes sont saines si vous êtes privé de sommeil, tant qu'elles ne nuisent pas à votre capacité de vous endormir à l'heure du coucher qui vous convient.
Y a-t-il une tendance innée à la sieste?
Des recherches récentes indiquent que le corps humain est enclin à se reposer au milieu de l'après-midi ainsi que la nuit, même après un sommeil nocturne adéquat. Un repas copieux au déjeuner ne vous rend pas somnolent, il dévoile simplement la somnolence physiologique déjà présente dans votre corps. La «vigilance après le déjeuner» survient, que les aliments soient consommés ou non.
Le Dr William Dements, directeur de la clinique des troubles du sommeil et du centre de recherche à l'université de Stanford, a déclaré: «Il semble que la nature ait définitivement voulu que les adultes fassent la sieste au milieu de la journée, peut-être pour se protéger du soleil de midi."
Le D r Dement, le spécialiste canadien du sommeil, les Dr Roger Broughton, et le D r David Dinges, de l'Université de Pennsylvanie, ont découvert que notre modèle de sommeil naturel est biphasique: nous avons une chute significative de la température corporelle et de la vigilance la nuit, ainsi qu'une diminution similaire déposer au milieu de la journée. Selon le Dr Dinges, «une tendance à s'endormir à certaines heures [pendant la journée] est biologique».
