Lorsque vous vous reposez bien, votre corps fonctionne au maximum de ses processus de restauration (au revoir, cernes sous les yeux!). Le sommeil est bon pour votre système immunitaire et votre peau.Il stimule également l'hormone rajeunissante qui permet de conserver un poids et une forme idéaux - la même hormone de croissance est nécessaire pour la croissance de votre utérus et de votre placenta.Voici une décomposition rapide de certains changements de sommeil pendant la grossesse… Premier trimestre: diminution de la qualité et de la quantité totale de sommeil. Une augmentation de l'insomnie et de la somnolence diurne. Deuxième trimestre: a tendance à être assez normal. Environ 20% des femmes subissent certaines perturbations. Troisième trimestre: les femmes se réveillent cinq fois par nuit. Ils rapportent faire des siestes plus d'une heure chaque jour. L'insomnie et la fatigue diurne s'aggravent.Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser les effets négatifs de la prédisposition de la biologie à un sommeil difficile pendant la grossesse? Suivez ces conseils pour améliorer votre sommeil, le plus beau et le plus sain… Trouvez le confort au lit Il y a de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise au lit. Votre corps suivra alors que votre esprit voudra dormir. Voici nos suggestions:



  • Si vous avez du mal à respirer facilement la nuit (à cause du gain de poids), utilisez plusieurs oreillers. Ceux-ci vont tirer le bébé de votre diaphragme afin qu'il puisse bouger vos poumons de haut en bas.
  • Ne buvez pas d'eau ni de caféine après six heures du soir, vous n'avez donc pas à utiliser autant la salle de bain. Assurez-vous de récupérer vos deux litres de liquide un jour avant, surtout si vous êtes dans un climat chaud.
  • Vous pouvez calmer la douleur avec Tylenol, de sorte que vous puissiez reposer votre esprit et votre corps la nuit. De cette façon, vous obtiendrez un sommeil réparateur plutôt que de vous soulager des douleurs.
  • Essayez un petit verre de lait écrémé tiède avant six heures. Le lactose dans le lait est un sucre qui stimule l'insuline. Cela aide les protéines comme le tryptophane à entrer dans le cerveau, vous aidant à vous endormir. Essayez le lait de soja ou de riz si vous développez une intolérance au lactose.
  • Créez un environnement calme et sombre dans la chambre à coucher. Utilisez le lit pour le sexe et dormir seulement. Pas de travail ni de navigation sur le Web.
  • Relevez le courant alternatif. Il est plus facile de dormir dans un environnement plus frais. De plus, les femmes enceintes sont très chaudes.

Calme le coup de pied: Beaucoup de femmes enceintes ont des crampes dans les jambes ou le syndrome des jambes sans repos. C'est à ce moment-là que votre jambe crache de façon réflexe par un mouvement de pied, vous réveillant éventuellement d'un bon sommeil. Le syndrome est également associé à la sensation de chair de poule. Votre jambe a l'air d'être pincée. Il semble que des niveaux irréguliers de dopamine chimique puissent être à l'origine de cette affection. Assurez-vous d'obtenir 800 microgrammes de folate par jour pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir 400 microgrammes dans une vitamine prénatale et le reste dans de la nourriture ou des suppléments (avec 30 mg de fer). L'application d'un coussin chauffant peut également atténuer les perturbations. Pour les crampes aux jambes, utilisez du calcium (1200 mg) et du magnésium (400 mg). Vos muscles utilisent naturellement ces minéraux pour se contracter normalement.



Bien dormir pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM (Novembre 2021).