L'autre jour, une collègue m'a dit que mes fesses avaient fière allure. Elle a nuancé son commentaire en disant qu'il était peut-être inapproprié de dire cela, mais que, euh, ça a fait ma semaine!

Depuis que je travaille avec la ballerine Mary Helen Bowers, créatrice du programme d'entraînement Ballet Beautiful, ce sont mes jambes et mes fessiers qui ont bénéficié de l'amélioration la plus spectaculaire. Mon derrière est beaucoup plus serré et tonique, mes jambes sont plus fortes et plus maigres, et je profite d'un mouvement que je n'avais jamais eu auparavant mouvement de jambe plié sur le visage que je souffre depuis l'âge de 12 ans).



La levée de jambe inversée a été la clé de ma transformation. Il cible les muscles juste à la base du derrière. «Il est important de bien presser vos fessiers lorsque vous soulevez une jambe», déclare Bowers. «Plus tu le sentiras, plus ton derrière sera serré. Lorsque vous effectuez ce mouvement, veillez à bien rentrer le ventre pour protéger le bas du dos. "

MOVE: Levée de jambe inversée

CE QU'IL FAIT: Allongez vos jambes et tonifiez vos fessiers, tout en engageant votre estomac et votre tronc pour plus de force.

COMMENT FAIRE : ( regardez l'image en mouvement pour voir Mary Helen Bowers effectuer ce mouvement. )

  1. Commencez à quatre pattes.
  2. Redressez une jambe et soulevez-la vers le haut aussi haut que vous le pouvez, en gardant le genou droit et les orteils pointus et tendus le long de la jambe.
  3. Soulevez simultanément le bras du côté opposé.
  4. Engagez votre estomac à tout moment, et pressez vos fesses tout en soulevant. Faites quatre séries de huit.

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