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À la recherche de la posture élégante et des bras gracieux d'une ballerine? Les bras de cygne sont le mouvement que vous attendiez.
Aucun autre mouvement ne vous donne ces longs bras nerveux, ces épaules rabaissées et ce qui vous rend le dos musclé, rendu célèbre par le ballet «Le lac des cygnes», pour lequel le mouvement a d'abord été chorégraphié pour représenter les mouvements de cet oiseau élégant et gracieux.
«Les gens pensent que vous devez utiliser des poids pour faire travailler vos bras», déclare Mary Helen Bowers, ballerine professionnelle (et fondatrice de Ballet Beautiful) qui m'entraîne pendant six semaines pour me remettre en forme après mon deuxième enfant. «Mais la beauté des bras de cygne réside dans le fait que vous utilisez le poids de votre corps pour transformer les bras et le haut du corps. C'est mon exercice préféré pour la posture et le renforcement de la force du haut du corps. "
Les ballerines rendent ce mouvement gracieux, fluide et ondulant facile à regarder. Ce n'est pas.
En fait, l'actrice Natalie Portman a constaté que le bras de cygne était l'un de ses plus grands défis lors de la préparation de son rôle de Nina dans "Black Swan", Benjamin Millepied, chorégraphe du film (qui deviendra plus tard le mari de Portman), a déclaré au New York Times. Le mouvement est assez simple, mais pour ceux qui ne fréquentent pas la danse (moi), cela va à l’encontre de votre logique innée. Si vous exercez vos bras, vous devez utiliser tout votre bras. Mais le truc est de laisser votre dos faire le travail, pas vos bras. Vous vous soulevez du dos au coude, puis vos avant-bras et vos mains doivent simplement suivre. Maintenant, canalisez votre cygne noir intérieur et bougez!
MOVE: Classic Swan Arms
CE QU'IL FAIT: Ce mouvement de ballet classique cible les muscles des bras, des épaules, du centre et du dos. Il tonifie et sculpte des bras maigres et gracieux tout en renforçant la force du haut du corps et une excellente posture - aucun poids requis!
COMMENT FAIRE : ( regardez l'image en mouvement pour voir Mary Helen Bowers interpréter des bras de cygne. )
Position de départ: Tenez-vous le cou et les épaules aussi détendus que possible, les pieds joints en première position ou parallèlement, et les genoux légèrement pliés. Gardez-vous levé, mais pas raide. Vos mains doivent rester gracieuses et détendues. laissez-les simplement suivre le mouvement de vos bras.
- Tirez dans votre estomac et ouvrez votre poitrine.
- Gardez votre cou long et étirez vos bras sur le côté, en deuxième position.
- Laisse tomber et plie les coudes sans effondrer la poitrine - garde la poitrine ouverte et levée.
- Abaissez vos bras, puis levez vos coudes et soulevez vos bras du coude, en levant vos mains à vos épaules. Vous pouvez commencer lentement et augmenter votre vitesse lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
- Baissez de nouveau vos bras et soulevez-vous, en restant levé et ouvert par le centre et la poitrine. Imaginez que vous vous déplacez dans l'eau. Faites 8 chefs d'accusation, 4 séries.
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