Actrice, scénariste et productrice, Mindy Kaling est devenue une nouvelle maman avec la naissance de sa fille Kit en décembre. Elle partage maintenant sa stratégie pour perdre du poids de bébé. Elle dit qu'elle pensait que l'ajout de poids excessif au cours de sa grossesse signifierait que «les choses pourraient tout simplement être gâchées par les rails», alors Kaling l'a maintenue à 27 livres. «Je travaillais aussi chaque fois que je pouvais pendant que j'étais enceinte», a déclaré la star. "J'ai fait beaucoup de yoga et de marche, et j'ai couru jusqu'à ce que je ne puisse plus courir."

«J'ai exercé jusqu'au matin de l'accouchement. En outre, environ une semaine après l'accouchement, j'ai commencé à marcher quelques kilomètres par jour. Je ne le recommande pas à tout le monde, évidemment, mais je n'ai pas eu d'accouchement aussi difficile », a déclaré Kaling. "Toutes ces choses ont été vraiment utiles pour perdre du poids."



Les nouvelles mamans peuvent utiliser un programme d’entraînement post-grossesse pour rebondir avec un noyau fort. «Il ne faut absolument pas dire adieu aux abdominaux en forme», déclare Michele Olson, Ph.D., professeure auxiliaire en sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama. Elle a beaucoup étudié la formation de ces muscles essentiels. Même si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice, ces stratégies d’ABS post-bébé vous aideront.

  1. Tummy Toner: Asseyez - vous sur une chaise, les pieds sur le sol. Inspirez et développez votre ventre. Puis expirez en tirant votre nombril sur votre colonne vertébrale aussi profondément que possible. Tenir pour un chef d'accusation. Laissez votre nombril à mi-chemin. Puis ramenez-le avec force lorsque vous comptez «Un» à voix haute pour vous assurer de ne pas retenir votre souffle. Faites 20 répétitions en comptant à voix haute. Reposez-vous en prenant un gros ventre inspirez et expirez. Répétez deux fois plus.
  2. Brûlure du ventre: commencez à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis de yoga. Appuyez dans vos paumes et autour de votre dos comme vous le feriez pour un chat en yoga. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis rentrez votre bassin avec de petites poussées, en expirant à chaque fois et en tirant votre nombril plus profondément vers votre colonne vertébrale. Faites 20 répétitions. Reposez-vous et répétez.
  3. C Curve avec extension des bras: Asseyez - vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, avec une petite balle de Pilates ou une serviette roulée à la base de votre colonne vertébrale. Arrondis le bas du dos dans la balle de sorte que ton torse forme une forme de C et dessine ton nombril sur ta colonne vertébrale. Tenez cette position sans retenir votre souffle pendant que vous relevez lentement vos bras tendus, puis abaissez vos bras au sol. Faites 10 répétitions. Reposez-vous et répétez. (Passez à la balance en tenant des haltères de 1 à 3 livres.)
  4. Courbe en C avec extension de jambe: Commencez par vous asseoir sur le sol dans la position de la courbe en C avec le dos arrondi en une petite balle de Pilates ou une serviette roulée et le nombril tiré dans le dos. Gardez les mains à vos côtés, le bout des doigts touchant le sol. Maintenez votre prise, soulevez et allongez votre jambe droite directement devant vous. En pliant le genou, ramenez le pied droit au sol. Avez 8 représentants. Changez de jambe et répétez. Reposez-vous et répétez. (Réduisez votre taille en vous agrippant derrière vos genoux.)
  5. Courbe en C avec torsion: Répéter la courbe en C avec extension de la jambe. Cette fois, tournez très lentement votre torse vers la jambe que vous soulevez. Commencez par soulever la jambe droite et le torse en rotation et l'épaule gauche vers la droite. Remettre le torse au centre et au bas de la jambe. Faites 8 répétitions, puis changez de côté et répétez. Reposez-vous et répétez.



5 min de GAINAGE pour un ventre ULTRA plat !!! (Septembre 2020).