Avec la multitude de symptômes frustrants et douloureux associés à la polyarthrite rhumatoïde (PR), y compris la difficulté à effectuer les tâches quotidiennes, du port du sac au bébé, il n’est pas surprenant que des niveaux de stress élevés, des troubles du sommeil, de la tristesse et même de la dépression soient associés. état.
Malheureusement, un niveau de stress élevé, ainsi que les sentiments de colère et de frustration qui les accompagnent souvent, peuvent vous faire ressentir plus de douleur. Pourquoi? La tension psychologique libère des produits chimiques appelés catécholamines, qui peuvent vous rendre plus sensible à la douleur.
Lorsque vous vous sentez stressé et anxieux, vous avez souvent des difficultés à dormir aussi, ce qui vous fait sentir encore plus mal. C'est pourquoi il est si important de faire de son mieux pour contrôler et réduire une telle tension.
Essaye ça
Commencez un journal de stress aujourd'hui. Identifiez une chose dans votre vie qui provoque un stress que vous pouvez éviter aujourd'hui ou demain. Continuez à construire sur la liste. Lorsque vous identifiez vos facteurs de stress, prenez-en le contrôle en choisissant de les éviter, de les modifier ou de les accepter.
Une des premières étapes pour tenter de réduire le stress consiste à comprendre exactement ce qui le cause. Il peut s’agir de la perte de votre ancienne routine d’exercices, de votre incapacité à vous asseoir devant votre ordinateur et à taper vos lettres, ou du fait qu’aller à l’épicerie est devenu une épreuve.
Les experts recommandent les réducteurs de stress suivants pour les personnes atteintes de PR:
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute qui pourra vous guider dans la réussite de votre programme de gestion du stress. Calmer le système nerveux peut réellement réduire l'inflammation et aider à atténuer le cycle vicieux stress-douleur.
- Commencez un journal de stress pour vous aider à identifier les situations stressantes. Connaître vos facteurs de stress est la première étape pour réduire le degré de stress que vous ressentez.
- Évitez le stress inutile. Une fois que vous connaissez les facteurs de stress courants, apprenez à éviter les personnes, tâches et situations stressantes.
- Faites votre liste de tâches vraiment faisable. Essayer de terminer des tâches que vous ne pouvez plus faire ne fera que vous aggraver. Vous pouvez créer un sentiment de satisfaction en réalisant des tâches adaptées à vos capacités.
- Faites de votre mieux pour accepter des situations stressantes qu'il est impossible d'éviter. L'acceptation rendra les situations moins stressantes.
- Partagez vos sentiments. Parler de situations stressantes avec une personne en qui vous avez confiance peut être très thérapeutique.
- Assurez-vous de consacrer du temps à ce que vous aimez faire, que ce soit de vous réunir entre amis ou de travailler dans le jardin. Faites quelque chose que vous appréciez chaque jour.
La solution de yoga
Le yoga est un outil puissant pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. D'une part, cela peut aider avec souplesse et force; de l'autre, cela peut vous aider à vous détendre. Les deux aident à réduire la douleur, le stress et les sentiments de tristesse.
Le yoga découle en réalité du flux de catécholamines libérées par les glandes surrénales et augmente la quantité de sérotonine (un produit chimique qui améliore l’humeur) dans le cerveau. Bien que les chercheurs ne sachent pas comment cela fonctionne, il est généralement admis que le yoga peut contribuer à ces changements positifs et, partant, vous aider à ressentir moins de douleur, à être moins stressé et à devenir plus positif. Gardez à l'esprit que le yoga peut être adapté à chaque individu. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de poser de bretzel pour pratiquer le yoga. Vous pouvez même faire du bon yoga sur une chaise.
La pratique du yoga peut également soulager votre esprit de la douleur de manière très efficace. Dans certains cas, simplement vous distraire de la douleur - en faisant du yoga, en écoutant de la musique ou en vous engageant dans une autre activité agréable - peut aider à la réduire. «Il ne fait aucun doute que la distraction provoquée par la musique et d'autres activités peut réduire l'intensité de la douleur», déclare Steven Krause, PhD, spécialiste de la douleur à la Cleveland Clinic.
Faire face à la dépression
La plupart des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde éprouvent un certain niveau de tristesse. Pour certains, cependant, c'est plus que de la tristesse; ils deviennent déprimés. Les symptômes de la PR, tels que douleur, raideur et limitation des mouvements, ne sont pas les seules raisons: la marque de la maladie, l'inflammation, peut également affecter négativement votre humeur en influençant les neurotransmetteurs dans le cerveau.
Si vous vous sentez vide ou sans espoir et que vous avez perdu tout intérêt pour la plupart des activités que vous avez l'habitude de trouver agréables, ce sont des signes clés. Bien que des changements de mode de vie tels que faire de l'exercice régulièrement (même une petite promenade par jour) puissent aider, il est important de consulter un médecin pour savoir si des médicaments peuvent être nécessaires pour traiter votre dépression.
- par John Henry Dreyfuss
