Si la perte de poids traîne constamment en haut de votre liste de choses à faire, vous n'êtes pas seul. Aux États-Unis, plus de la moitié des adultes s’identifient comme étant en surpoids. L'industrie de la perte de poids prend son envol année après année avec de nouveaux produits, suppléments et régimes qui promettent d'être minces.
Perdre du poids est une chose. Le garder est un autre. Les bonnes nouvelles sont, il peut être gardé. Voici 11 façons scientifiquement fondées de perdre du poids sans le reprendre.
# 1 - Manger gros le matin.
Des études montrent que lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre cerveau s’illumine plus tard dans la journée lorsque vous voyez des aliments et des collations qui ne vous conviennent pas. Cela augmente vos chances de consommer des aliments transformés sucrés plus tard.
# 2 - Buvez des smoothies épais.
Boire des smoothies épais vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de votre journée.
# 3 - Mangez 30 grammes de fibres par jour.
Perdre du poids peut être aussi simple que d'augmenter votre apport en fibres. Une étude réalisée par l'American Heart Association a montré que ceux qui consommaient 30 grammes de fibres par jour amélioraient non seulement leur santé cardiaque, mais aussi perdaient du poids.
# 4 - sevrer des boissons qui ne sont ni eau ni thé.
Les sodas et jus contiennent jusqu'à 18 cuillères à café de sucre. C'est l'un des principaux responsables de l'obésité. Chaque jour, essayez de boire moins de soude et plus d’eau.
# 5 - Réduisez la viande dans votre alimentation.
Ceux qui mangent moins de viande sont plus minces que ceux qui en mangent beaucoup. Essayez de remplacer une partie de la viande dans vos repas par des haricots.
# 6 - Mangez MUFA.
MUFA signifie acides gras monoinsaturés. Des études montrent que ce type de graisse vous aide réellement à perdre du poids. Une excellente source est l'huile d'olive.
# 7 - Paire protéine et fruit.
Manger des fruits est idéal pour les collations, mais si vous voulez vous sentir mieux, associez-le à des protéines. Par exemple, si vous mangez un avocat, mangez-le avec du fromage cottage.
# 8 - Dites au revoir au blanc et bonjour au blé.
Remplacez le pain blanc par du pain de blé. C'est un autre excellent moyen d'intégrer davantage de fibres dans votre alimentation.
# 9 - Piments.
Les piments contiennent un composé appelé capsaïcine qui peut accélérer votre métabolisme jusqu'à 4 heures après avoir mangé.
# 9 - Faites de l'exercice amusant.
La plupart des gens ne travaillent pas parce que cela ressemble à un travail ou à une corvée. Essayez de faire une «promenade pittoresque». Cela vous aidera à apprécier l'activité physique.
# 10 - Travailler avec un copain.
Si vous organisez une séance d'entraînement avec un ami, vous aurez plus de chances de vous en tenir à cela.
# 11 - Créez une liste de jam d'entraînement que vous aimez.
Ceux qui écoutent de la musique tout en s'entraînant se sentent plus motivés pour achever leur travail.
