Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez un ou deux griefs à propos de votre travail. Peut-être que votre patron est un microgestionnaire, que vous avez un collègue catty ou que vous vous sentez étouffé de manière créative.Bien que la sagesse conventionnelle vous dise que le seul moyen d’améliorer votre vie au travail est de réparer les éléments que vous détestez. apprécier votre travail (collègues de travail amusants, travail épanouissant, délicieux en-cas…) pourrait être tout aussi efficace.Une étude de 2013 publiée dans la revue PLOS One a révélé que se concentrer sur les aspects positifs du travail peut améliorer votre bien-être et vous rendre plus heureux. . «Il s'agissait d'une étude observationnelle portant sur ce qui se passe lorsque vous modifiez certains aspects de votre travail», explique Stephen Stansfeld, auteur principal de l'étude, professeur de psychiatrie au Wolfson Institute of Preventative Medicine de Londres. «Notre conclusion générale était qu'il existe différents aspects positifs du travail qui améliorent le bien-être et qu'il est important de les développer.» Il existe quatre façons d'augmenter votre impact positif et d'améliorer considérablement votre environnement de travail: Accrochez-vous avec des collègues cools. Si vous avez de la chance, vous travaillez avec au moins une personne qui a un réel potentiel d'amis. Même si vous ne socialisez pas les uns avec les autres après le travail, pouvoir vous confier à ce collègue ou même à un proche superviseur lorsque des flambées de stress peuvent améliorer votre journée de travail. Une étude publiée par l'American Psychological Association a montré qu'avoir un soutien émotionnel au travail abaissait la tension artérielle, ce qui rendait les journées stressantes plus supportables. Le renforcement des liens à mesure que vous vous déplacez sur le marché du travail peut également vous aider à vivre plus longtemps. Des chercheurs israéliens ont découvert que le fait de compter sur des collègues de travail était associé à un risque de décès, quelle qu'en soit la cause. Améliorez vos relations de travail en remplaçant les courriels par des conversations en personne, en demandant à une collègue comment elle se débrouille - et si vous écoutez vraiment - ou suggérez-vous de vous amuser ensemble. Utilisez votre temps de vacances. Les escapades sont non seulement cruciales pour l'équilibre travail-vie personnelle et la santé mentale, mais vous pouvez également profiter des avantages des vacances avant de monter dans l'avion. Une étude publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life a révélé que la simple planification de vacances donnait un regain de plaisir avant de partir - et que le bonheur perdure après votre retour si vous prenez des vacances très relaxantes. Il est possible que l'anticipation du voyage - rêverie de sable blanc, de tongs et de cocktails tropicaux - donne aux gens quelque chose à quoi s'attendre pendant la semaine de travail trépidante précédant les vacances. «Une autre possibilité est que les personnes qui partent en vacances soient tout simplement plus heureuses que celles qui ne le font pas», explique Jeroen Nawijn, maître de conférences en tourisme à l'Université des sciences appliquées de Breda aux Pays-Bas. Dans les deux cas, faites appel à Expedia pour trouver des idées ou planifiez simplement un week-end de détente avec des soins de spa. Prenez note des petites victoires. Il est difficile de voir le bon côté des semaines de travail de 60 heures et des déplacements pénibles, mais les personnes qui trouvent de la substance dans leur travail sont plus heureuses, selon une étude menée par l'Université Harvard. «Nous avons constaté que les gens ont tendance à être plus motivés lorsqu'ils progressent dans un travail significatif», explique Teresa Amabile, auteur de l'étude, doctorante, professeur de psychologie à Harvard et co-auteur de «The Progress Principle». Même avec des progrès progressifs, ce que nous appelons des petites victoires. »Après avoir analysé plus de 238 journaux intimes de travailleurs heureux, Amabile a constaté que consacrer seulement cinq minutes par jour à noter vos progrès et vos sentiments au travail peut avoir un impact puissant sur votre bonheur. Prenez donc quelques minutes pour noter vos petites victoires de la journée. Pensez-y comme une sorte de journal de gratitude. Les recherches montrent que les personnes qui ont tenu des journaux de gratitude quotidiens ou hebdomadaires pendant trois semaines ou plus ont déclaré se sentir mieux physiquement, avoir une vision plus positive de la vie, faire plus d'exercice physique et même mieux dormir. Redonner à votre équipe. Quand vous avez 65 courriels à répondre, trouver le temps ou, avouons-le, donner l’aide n’a peut-être pas la priorité. Mais prendre une minute pour conseiller un collègue junior star ou aider un collègue loyal peut vous rendre heureux dans votre travail, déclarent des scientifiques de l'Université de Wisconsin-Madison. «Aider les autres évacue les émotions négatives - il est plus difficile de s'apitoyer sur soi-même quand on aide les autres - et cela nous donne l'impression de faire une différence», explique l'auteur de l'étude, Donald Moynihan, Ph.D., professeur de relations publiques à l'Université. «Cela nous permet également d’affirmer notre autonomie dans notre vie. Nous choisissons de faire ce qui est juste.» Moynihan ajoute que des recherches antérieures montrent que les personnes qui s’efforcent de faire la différence au travail sont plus engagées dans leur travail et moins susceptibles de travailler. vouloir quitter.

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