 |
Une planche est l’un des mouvements les plus faciles du corps total - quoi d’autre travaille votre corps, vos bras et vos fesses en même temps, sans équipement mobile ni fou? Et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un terrain solide. Ici, nous avons renforcé la planche traditionnelle pour ajouter un avantage supplémentaire, en ciblant davantage les abdominaux inférieurs évasifs. Mêmes exigences (c'est-à-dire aucune), plus de récompense.
En règle générale, vous formez une ligne droite entre votre tête, votre dos et vos jambes. Cette version légèrement modifiée, de l'entraîneur Adam James Gallo du groupe Loft Collective NYC, conserve la forme fondamentale des jambes droites à dos plat, mais ajoute une légère courbure pour engager davantage les abdominaux inférieurs profonds. Pour ce faire, prenez une planche régulière, puis soulevez un peu vos hanches et repliez vos fesses sous un peu. Assurez-vous simplement que vous ne poussez pas vos fesses dans les airs - vos hanches et vos fesses ne doivent jamais être élevés plus haut que votre colonne vertébrale pour éviter de vous fatiguer et de vous blesser au bas du dos. Garder la colonne vertébrale en ligne droite est la clé pour tirer le meilleur parti de ce mouvement.
Suivez ces indications pour créer une planche inférieure ab efficace - et sûre -:
 |
