Libérez de l'espace dans votre box. Après avoir lu ceci, vous allez vouloir faire quelques pompes.
Publié dans Archives of Internal Medicine cette semaine, une nouvelle étude a analysé 200 000 personnes et a révélé qu’un séjour prolongé sur nos derrieres pouvait contribuer à une disparition prématurée, en partie parce qu’il augmentait le risque de maladie cardiovasculaire.En particulier, les chercheurs ont pendant 11 heures ou plus par jour (additionnez votre temps de conduite, votre temps de bureau et votre temps de pause «Real Housewives») présentent un risque de décès accru de 40% au cours des trois prochaines années par rapport à ceux qui restent assis moins de quatre heures par jour.
Étant donné que l'adulte moyen passe près de 90% de ses loisirs à s'asseoir et que moins de la moitié d'entre nous satisfont aux exigences minimales d'activité physique quotidienne fixées par l'Organisation mondiale de la santé (150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de intensité aérobie une semaine), c’est là une cause d’alarme. Et ces exercices minimums ne sont pas toujours faciles à respecter.
"Nous savons que nous devons franchir 10 000 pas par jour, selon l'American Heart Association", a expliqué Beth Ricanati, MD, conseillère en bien-être chez YouBeauty. "Si vous restez assis aussi longtemps, il est impossible de faire autant de marches par jour."
Vous pensez peut-être: «Mais je vais au gymnase tous les matins avant le travail, donc cela ne s’applique pas à moi . "Désolé de le dire, mais c'est le cas. Bien que travailler régulièrement vous donne de meilleures chances, ce n'est toujours pas suffisant si vous passez la plus grande partie de la journée au bureau (putain de travail de bureau!). Alors que les personnes inactives qui étaient assises le plus souvent avaient deux fois plus de risques de mourir en trois ans que les personnes actives assises le moins, rester assis pendant ce temps est dangereux, quel que soit votre régime d'entraînement.
Cela signifie-t-il que toute votre sueur durement gagnée dans les cours de cyclisme et sur le tapis roulant ne vaut rien?
«Ce n'est pas aussi noir et blanc», note le Dr Ricanati. “L'heure à la gym est mieux que rien. Obtenez l'heure. »Vous bénéficierez non seulement d'avantages cardio, mais vous évacuerez le stress et découvrirez que vous êtes plus conscient de votre corps pendant le reste de la journée. "Si vous restez assis presque toute la journée, il est très facile de ne pas penser à rien", a-t-elle ajouté. Et cela peut se traduire par une multitude de comportements malsains, tels que des choix nutritionnels médiocres.
En ce qui concerne les bonnes nouvelles, vous n’avez pas à quitter votre emploi quotidien si vous voulez garder votre corps en bonne santé.
L'étude a révélé que se tenir debout et bouger plus pendant la journée peut réduire vos chances de mourir prématurément d'une maladie cardiaque. Alors, si vous ne faites pas de tours au bureau ou que vous ne recevez pas vos meilleures salutations au soleil lors de votre réunion hebdomadaire du personnel, voici quelques conseils pratiques sur la façon de bouger pendant que vous travaillez:
Obtenez un podomètre. 10 000 marches, c’est plutôt difficile, note Ricanati. «Il faut y travailler pour y arriver», dit-elle. Même si vous ne comptez pas ce temps, porter un podomètre est une bonne chose, car il vous permet de rester conscient de la quantité d'activité physique que vous consommez pendant la journée. Attachez un podomètre et utilisez-le comme une incitation à bouger plus.
Asseyez-vous sur un ballon médicinal. Cela contribuera à renforcer votre noyau, car vous devez travailler activement pour vous asseoir dessus, ce qui signifie que vos muscles de votre estomac et de votre dos sont engagés - contrairement à une position assise sur une chaise. Un ballon de médecine peut également servir de repère visuel pour vous rappeler de bouger, selon Ricanati.
Prenez des pauses fréquentes. Lève-toi et bouge tout au long de la journée. Au lieu d'envoyer un courriel à une collègue, allez dans le couloir et parlez-lui en personne. Si vous rencontrez deux ou trois autres personnes, organisez une réunion en plein air au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence. Cela vous apportera de l'air frais, de l'exercice et probablement de meilleures idées. Un autre conseil: remplissez votre bouteille d'eau fréquemment afin de pouvoir bouger et rester hydraté en même temps. Et assurez-vous de vous promener à l'intérieur ou à l'extérieur pendant votre pause déjeuner.
Étirez-vous à votre bureau. Entrer dans les pompes est un peu trop pour le bureau (sauf si vous travaillez dans un gymnase). Faites plutôt des étirements faciles pour les bras, les jambes et le dos régulièrement pendant la journée. «Des passages simples vous rendent plus conscient», dit Ricanati. "Si vous êtes conscient que vous devez bouger, vous bougerez plus."
Au travail à pied. D'accord, si vous ne pouvez pas aller jusqu'au bureau, au moins, stationnez-vous plus loin sur le parking plutôt que de viser cet endroit idéal devant. Mieux encore, si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous tôt, conseille Ricanati. Vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. «Faites ce que vous pouvez faire pour rester actif pendant la journée», ajoute-t-elle. «Nous sommes maintenant une société d'assise. Nous avons créé un style de vie immobile et nous devons maintenant faire preuve de créativité pour devenir mobile. »Peut-être que ces pupitres de tapis de course que nous avons tous regardés à l'origine ne sont pas une si mauvaise idée après tout.
