Juillet est arrivé avec un bang cette année - et je ne parle pas de feux d'artifice le quatrième. Il fait chaud comme des flammes, ce qui rend difficile de se motiver et de sortir pour se déplacer! Nous savons que l’exercice et le soleil sont indispensables au maintien de la solidité et de la santé de nos os, mais il n’est pas facile d’échanger le confort du climatiseur contre la chaleur étouffante de l’été.Eh bien, j’ai une idée de la os plus de ce dont ils ont besoin, même si vous passez du temps à l’intérieur. Asseyez-vous et détendez-vous avec des collations fraîches et riches en calories, riches en calcium !
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L'ostéoporose touche environ 10 millions de personnes dans le pays, dont la grande majorité sont des femmes. Cette maladie extrêmement répandue se caractérise par une faible masse osseuse, des modifications de la microarchitecture des os et un squelette fragile et fragile. Selon la National Osteoporosis Foundation, environ la moitié des femmes de plus de 50 ans vont se casser un os à cause de l'ostéoporose. Et l'ostéoporose peut aussi nous amener à nous courber et à perdre de la hauteur.
Un problème majeur est que, comme beaucoup d'autres maladies, l'ostéoporose ne provoque pas de symptômes jusqu'à ce qu'il soit trop tard. La meilleure solution est donc la prévention. Et comment prévenir l'ostéoporose? Vous pouvez notamment vous assurer d'obtenir le calcium dont vous avez besoin. De combien de calcium avez - vous besoin? La majeure partie de la recherche a été menée sur les femmes ménopausées. Idéalement, ces femmes devraient s'efforcer de consommer 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D (qui aide le corps à absorber le calcium). Pour les femmes plus jeunes, les recommandations descendent à 1 000 mg de calcium et 400 à 600 UI de vitamine D.
Cela peut sembler une bonne dose de calcul, mais respecter votre apport quotidien peut être aussi simple que d’ouvrir votre réfrigérateur. Par exemple, le yogourt est chargé de calcium - c'est l'une des meilleures sources de calcium. La plupart des yogourts contiennent environ 400 mg de calcium par portion. Il est facile de calculer combien de milligrammes de calcium dans une portion: Ajoutez simplement un zéro au pourcentage de calcium indiqué sur l'étiquette, et cela correspondra à la quantité de calcium en milligrammes. Donc, si votre boîte de yogourt contient 40% de calcium, cela équivaut à 400 mg de calcium.Pour une gâterie estivale rafraîchissante, prenez un peu de yogourt, ajoutez des fruits frais ou congelés, comme des pêches ou des baies, et mettez-les au mixeur pour en profiter un délicieux smoothie stimulant les os!
Augmentez la fraîcheur de votre gâterie en congelant le smoothie pour obtenir des sucettes glacées à la crème (sans tout le sucre ajouté du bœuf acheté en magasin). Si vous préférez le yogourt, remplacez-le par du lait de vache, du soja ou du lait de Lactaid. Au moment du repas, les légumes verts feuillus et le saumon sont de bonnes sources de calcium.
Étant donné que la plupart d'entre nous ne consommons pas assez de calcium, nous pouvons également prendre des suppléments de calcium et de vitamine D. Mais n'en faites pas trop: certaines recherches suggèrent qu'une trop grande quantité de calcium peut entraîner des problèmes rénaux.Pour obtenir les meilleurs résultats, emportez votre smoothie pour une promenade à l'extérieur. Une dose de calcium, des exercices de mise en charge à faible impact et une dose de vitamine D du soleil sont un excellent moyen de traverser une chaude journée d'été et de garder vos os en parfait état.
