Les jeunes vous laisseront vous enfuir avec un comportement imparfait, en supposant que vous ayez hérité de bons gènes et que vos vices sont minuscules. Mais aujourd’hui, c’est le bon moment pour reconnaître que demain retirera certains avantages aux jeunes. Prenez votre cœur fort et en bonne santé, par exemple. Le risque de problèmes majeurs entraînant des troubles cardiaques - hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, obésité, diabète - monte en flèche vers l’âge de 40 ans. Arrêtez ces six mauvaises habitudes dès maintenant et vous profiterez d’un cœur en bonne santé pendant de nombreuses années.

Fumeur

La plupart des fumeurs qui parviennent à arrêter de fumer rencontrent un échec entre sept et dix fois avant de réussir. Le fait de savoir que l'échec est une partie normale du processus vous permettra de continuer, et la persistance est payante. En évitant de fumer, vous éviterez une cause majeure de maladie cardiaque. Demandez à votre médecin de vous aider à élaborer un plan que vous pourrez suivre.



Manger les mauvaises choses

L'embonpoint peut entraîner une maladie cardiaque. Une meilleure alimentation vous aidera à garder votre taille bien ajustée alors que votre métabolisme commence à ralentir vers l'âge de 40 ans. De bonnes habitudes alimentaires sont une bonne idée à tout âge et deviennent de plus en plus importantes à mesure que vous vieillissez. Essayez de garder votre poids dans une fourchette de 15 livres du poids recommandé par votre médecin.

"Votre métabolisme ralentit, alors si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous pouvez commencer à prendre du poids", explique le Dr Deepak Bhatt. Il est directeur exécutif des programmes cardiovasculaires d'intervention au centre cardiaque et vasculaire du Brigham and Women's Hospital. Le Dr Bhatt est également professeur de médecine à la Harvard Medical School.



Piling Food dans votre assiette

Le contrôle des portions est important pour prévenir la prise de poids qui peut menacer la santé de votre cœur. Visualiser des portions de la bonne taille peut vous aider à maîtriser le contrôle des potions. Les nutritionnistes recommandent de limiter une portion de protéines à la taille d'un poing, de céréales à une balle de tennis et de légumes à une balle de baseball. Limitez le beurre à une cuillère à café par portion, l'huile d'olive à une cuillère à thé et le beurre de noix à deux cuillères à thé.

Écoutez votre corps quand vous mangez. Si vous avez encore faim après avoir mangé ces portions pour un repas de taille normale, attendez avant de vous replonger. Si vous avez encore faim après une courte pause, optez pour des aliments peu caloriques, comme des fruits et des légumes.

Exercer trop peu (ou trop)

Votre cœur deviendra plus fort si vous faites de l'exercice régulièrement une habitude tout au long de votre vie. Visez 30 à 45 minutes par jour, trois à quatre jours par semaine. Mais trop d'exercice peut faire autant de dégâts que trop peu. Les recherches montrent que des entraînements très intenses tels que CrossFit, SoulCycle ou le Bootcamp de Barry peuvent endommager le cœur, en particulier plus tard dans la vie. Un exercice intense peut également aggraver les problèmes cardiaques sous-jacents.



Commencez par reconnaître, à l’âge de 20 ans, que vous aurez besoin d’un peu de temps pour vous réchauffer en vieillissant. Après 40 ans, prévoyez un échauffement de 5 à 10 minutes et un retour au calme après un exercice intense.

Laisser le stress prendre le dessus

Le stress fait partie de la vie que vous ne pouvez pas éviter, mais la façon dont vous réagissez au stress peut faire une grande différence pour la santé de votre cœur. Ce qui peut endommager votre cœur à long terme, c'est le manque de contrôle sur le stress. Cherchez des moyens tels que la méditation pour décompresser et réagir au stress de manière plus saine.

En retraite d'amis

La recherche a révélé que la solitude et l'isolement social étaient de rang élevé avec le tabagisme pour avoir mis votre cœur en danger. Une étude indique que se couper de ses amis peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 29%. Certains experts pensent que se réunir avec des amis et la famille peut jouer un rôle majeur dans la réduction du stress.

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