Vous voulez vieillir de manière vitale et plus jeune, avec le moins de rides possible, sans «moments de séniors». Mais une peur plus sérieuse du vieillissement est le développement de la démence, lorsque vos cellules cérébrales ne fonctionnent pas correctement. Ces changements cérébraux pourraient éventuellement nuire à votre quotidien, comme dans le cas de la maladie d'Alzheimer, une forme de démence touchant un Américain sur huit. Heureusement, de nouvelles études ont mis en lumière un processus simple pour vous aider à prendre le contrôle et à garder votre cerveau en alerte: entraînement en force, qui utilise des poids et d’autres formes de résistance pour développer les muscles, ainsi que des exercices cardio intensifs par intervalles (exercices intensifs de tous types augmentant votre fréquence cardiaque au maximum) pour aider à créer de l’endurance. PLUS : Dr. Oz et Dr. Roizen vous donnent des exercices de renforcementNous savons déjà que les entraînements aérobiques stimulent le flux sanguin vers votre cerveau pour un fonctionnement optimal (avec l'oxygène et les nutriments qu'il fournit). Mais à présent, des études indiquent également que les exercices de résistance sont le moyen de renforcer le corps et le cerveau. Dans une étude menée auprès de Canadiennes âgées présentant une déficience cognitive légère, celles qui faisaient de la musculation ou du cardio intensif ont obtenu les meilleurs résultats en matière de tests d’attention, de la pensée plus haute, telle que la résolution de conflit. Ils fonctionnaient également mieux dans les régions du cerveau associées à la mémoire. Comment utiliser cette résistance et un entraînement cardio intensif pour prévenir de manière proactive les pertes de mémoire semble être la solution. Dans une autre étude, les femmes qui présentaient les niveaux les plus élevés de fonctionnement cognitif au début de l'étude ont fini par signaler une meilleure mémoire à la fin de l'étude. Les chercheurs ont de bonnes intuitions quant aux raisons pour lesquelles des exercices de renforcement sont bénéfiques pour le cerveau. Le poids et l'entraînement cardiovasculaire intensif augmentent les taux sanguins d'un facteur de croissance qui favorise non seulement la densité minérale osseuse, mais aussi la croissance nerveuse. EN SAVOIR PLUS : Entraînez-vous à la force à la maison - Aucun équipement requisEn outre, il est très difficile d'apprendre à suivre un programme de musculation, en particulier pour les personnes âgées. Vous devez vous familiariser avec l'équipement et vous souvenir de vos répétitions et de vos paramètres de poids. Cet engagement actif de votre noggin aide à le garder en parfaite forme. Que ce soit pour votre cerveau ou votre corps, la musculation et un entraînement cardiovasculaire intensif sont indispensables. Une masse musculaire accrue protège les os coupants comme la hanche et l'avant-bras, qui présentent un risque plus élevé de fracture après la ménopause. Sans oublier que la musculation engendre une meilleure posture, ce qui montre au monde que vous êtes aussi confiant que vous êtes belle. Si longtemps, épaules floues et mémoire brumeuse!

◼︎ COMMENT RE-PROGRAMMER SON CERVEAU EN 18 MIN !!! (Août 2022).