Les collations avant l'entraînement sont un must. Après tout, vous avez besoin de nourriture pour alimenter votre circuit. Mais alors que certains sur le chemin de la salle de sport ont un ventre de fer, d’autres sont différents. Les aliments fibreux, gras, sucrés ou copieux peuvent perturber votre tube digestif et vous inciter à vous rendre aux toilettes les plus proches. Des articles comme les pommes, qui sont normalement un excellent choix et une source de fibres, ne sont pas ce dont votre corps a besoin juste avant de passer à la vitesse supérieure. Utilisez ces aliments typiquement inoffensifs comme collations avant l’entraînement, vous vous sentirez mieux et vous vous entraînerez mieux.
Graines de lin
Une petite portion de graines de lin - sous deux cuillères à soupe - est un laxatif naturel et un excellent moyen de réguler le tube digestif. Manger trop, surtout sans eau, peut causer des selles molles ou la constipation. Ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin juste avant un entraînement ou une course. Les graines de lin sont une bonne source de fibres qui peuvent vous aider à dégager votre tube digestif,
Smoothies
Assurez-vous de prendre votre smoothie au moins deux heures avant votre entraînement. Méfiez-vous des boissons énergisantes remplies de sucre qui pourraient faire monter en flèche votre taux de sucre dans le sang, puis bloquer votre énergie au milieu du circuit. Boire beaucoup de liquide augmente le besoin d'interrompre votre séance d'entraînement pour faire une pause dans la salle de bain. Ce n'est pas idéal lorsque vous essayez de maintenir une fréquence cardiaque élevée de manière constante. Conservez le smoothie pour un repas de récupération sain après l'entraînement.
Beurre de noix / gras sains
Tenez-vous-en à moins de 15 grammes de graisse avant l'entraînement, soit environ une cuillère à soupe de beurre de noix, une once de fromage ou deux gros œufs. Il faut beaucoup plus de temps pour digérer les graisses que pour les glucides, et manger trop de graisses avant de faire de l'exercice peut vous faire sentir lourd et plombé. Vous avez besoin d'un carburant à indice d'octane élevé, générateur de glycogène, pour votre entraînement. Il ne s'agit pas d'articles comme les beurres d'avocat ou de noix. Beaucoup de coureurs trouvent que ces articles, qui sont normalement d'excellents choix, peuvent créer un reflux acide.
café
La caféine peut aider à améliorer votre endurance et votre intensité d'entraînement, mais buvez trop près de votre porte et vous pourriez être à mi-parcours si vous êtes frappé par une urgence de la salle de bain. Le liquide chaud aide à activer et à déplacer vos intestins, ce qui est bien lorsque vous souhaitez un nettoyage rapide avant l'entraînement. Résolvez le dilemme en vous accordant 20 minutes pour traiter la boisson avant de partir en course. Une autre option consiste à choisir des comprimés ou de la poudre de caféine qui ne provoquent pas la même détresse gastro-intestinale.
Pommes
Les pommes sont riches en fibres, ce qui peut causer de la diarrhée ou une détresse gastro-intestinale ou pendant vos séances d’entraînement. Échangez des aliments riches en résidus, comme les pommes et le pain multigrains, contre des substituts moins riches en résidus, comme la compote de pommes ou les gâteaux de riz, avant votre entraînement.
Boissons sportives
Les sucres tels que le sorbitol, le xylitol, l'isomalt et le mannitol sont courants dans les boissons pour sportifs, les comprimés d'électrolytes et les barres pour sportifs. Ils peuvent provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. À moins que vous ne travailliez plus d'une heure ou dans des conditions extrêmes, vous n'avez pas besoin d'une boisson sportive spéciale. L'eau est probablement votre meilleur pari. Et, à long terme, choisissez des boissons riches en électrolytes et sans sucre. Lisez les étiquettes et évitez les sucres ajoutés.
