Même si la plupart des Américains sont des optimistes auto-professés, nous pourrions tous utiliser un petit coup de pouce d'humeur de temps en temps. Mais comment? Les chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont étudié précisément cela. Comme vous l'avez peut-être soupçonné, c'est notre esprit qui nous attirera à chaque fois!

Selon Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Californie et auteur de «The How of Happiness», l'une des plus grandes erreurs que nous commettions pour contrecarrer notre joie est de nous attarder aux choses négatives et sur-pensantes. Se focaliser sur le positif peut nous aider à atteindre le bonheur sur le long terme, mais en attendant, sa solution rapide pour le funk: distraction, distraction, distraction! Si vous remplacez vos pensées négatives par des expériences positives, vous être moins susceptible de couver plus tard. Des choix de vie simples peuvent nous aider à nous ressourcer et à vaincre ces blues occasionnels. Voici comment changer votre humeur - sans ordonnance. Quand tu te sens déprimé, ne cède pas à l'envie de cultiver seul à la maison. Au lieu de cela, suggère le Dr Lyubomirksy, améliorez-vous en recherchant la compagnie d'amis. Une étude réalisée en 2009 dans la revue Hormones and Behavior montre que, chez les femmes, se sentir émotionnellement proche d'une personne augmente les niveaux de l'hormone progestérone, ce qui contribue à augmenter le bonheur et à réduire l'anxiété et le stress. Mais ne vous inquiétez pas, hommes: une autre étude de l'American Sociological Review montre que vous obtenez autant d'avantages stimulants pour l'humeur que les femmes qui sortent avec leurs bourgeons. Alors, descendez du canapé et soyez déjà social! Éclairage d'ambiance Nous avons tous été témoins des effets rajeunissants d'une journée ensoleillée. Selon Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, auteur de «When Your Body Gets the Blues», la lumière du soleil peut affecter notre humeur. La crème solaire protège votre peau de ces rayons UV, mais vous devez quand même appliquer le FPS si vous restez à l’extérieur pendant plus de 10 minutes. La lumière qui pénètre dans nos yeux a un impact plus immédiat, augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.Dr. Brown recommande de faire une promenade de 20 minutes au moins cinq fois par semaine pendant la partie la plus ensoleillée de la journée. Si vous ne pouvez pas aller dehors, vous asseoir près d'une fenêtre ensoleillée peut vous aider. Ou envisagez d'utiliser un appareil de luminothérapie pendant 30 minutes chaque matin. Recherchez une lampe à DEL bleue de 5 000 lux ou une lampe fluorescente blanche de 10 000 lux avec une longueur d'onde d'environ 460 nanomètres. Trouvez votre os drôle Avoir un de ces jours où tout va mal? Humourez-vous en sortant avec un copain mordant ou en louant votre comédie préférée. Le rire, ou même l’anticipation d’un rire (en attendant une ligne de frappe, par exemple), peut vous rendre non seulement plus heureux mais également en meilleure santé. Des chercheurs du centre médical de l'Université de Loma Linda ont découvert qu'un rire joyeux peut augmenter les endorphines (ces substances chimiques responsables du niveau élevé du coureur), réduire les niveaux d'hormones de stress et élever votre système immunitaire. Jouer sale Trop de stress peut influer sur nos émotions. Si vous ressentez les effets d'un patron dominateur, prenez une randonnée, littéralement. Des études ont montré que passer du temps en plein air peut faire baisser le niveau de stress. Randonnée et camping pas votre truc? Vous n'avez pas besoin d'être un arbre-hugger pour entrer en contact avec votre côté sauvage. «Le contact avec la nature en sortant des sentiers battus et en étant dans les arbres peut améliorer votre humeur», déclare Thomas Morledge, MD, du Center for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic. Promenez-vous dans les bois, asseyez-vous près d'un ruisseau ou faites un pique-nique dans un champ. Ou simplement vous salir dans votre jardin en faisant du jardinage ou des travaux dans la cour. Un câlin quand vous êtes en conflit avec votre conjoint ou partenaire, vous pouvez parier que votre niveau d'hormones du stress est élevé. Prendre le temps de se détendre et de communiquer avec votre partenaire peut vous aider à éviter les querelles. Selon Louann Brizendine, MD, neuropsychiatre à l'Université de Californie à San Francisco et auteur de «The Female Brain», le contact physique avec votre proche peut augmenter les niveaux de la soi-disant hormone de l'amour, l'ocytocine, qui peut aider garder les niveaux de stress en échec. Cela peut également vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et à renforcer le sentiment de confiance, soulageant ainsi les discussions sensibles. «Tenir la main ou recevoir un câlin de 20 secondes de la part de quelqu'un que vous aimez libèrera de l'ocytocine et vous détendra», explique la Dre Brizendine .— par Jill Provost Plus de Cleveland Clinic / 360-5.com améliorer votre humeurSix façons d'améliorer votre humeur, STAT!



Comment se débarrasser des pensées négatives ? | Sadhguru Français (Mars 2024).