Vous vous sentez pompé à propos de «Thor: The Dark World», de Marvel, qui fait ses débuts aujourd'hui? Voici une autre façon d'entrer dans l'esprit: la routine d'entraînement de Thor.

Alors que vous ne pouvez pas vous lancer dans une bataille avec Loki ou l'ennemi de l'ombre qui menace de détruire la Terre, vous pouvez vous mettre en forme avec le nouvel entraînement de Thor conçu par l'entraîneur du New York Sports Club, Eli Ingram, qui a travaillé avec Marvel pour créer une une routine d'exercices corporels authentiquement inspirée de Thor. Attendez-vous à enfoncer un (faux, un faux) marteau dans le sol, à vous disputer avec des partenaires et à casser une sueur grave, tout en écoutant de la musique inspirée par l'adrénaline et sur le thème des super-héros.



Le cours est offert dans certains clubs à New York, Boston, Washington, DC et Philadelphie d’ici à décembre (détails ici). Le meilleur de tous, c'est gratuit pour les membres et les non-membres - oui, gratuit. Si vous ne pouvez pas vous rendre en classe, essayez ces quatre exercices de musculation de la séance d’entraînement à la maison. Vous n'avez pas de marteau Thor de rechange? Aucun problème. Remplacez simplement un haltère de 2 livres et commencez à vous balader comme un méchant conquérant que vous êtes.

1 rotation du torse

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant le marteau ou l'haltère à deux mains, les bras tendus. Faites pivoter tout votre corps vers la gauche, menez avec le marteau et gardez les bras tendus. Retourne au centre. Répétez 10 fois. Faites pivoter tout votre corps vers la droite, revenez au centre et répétez 10 fois. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.



2 Twist Lunge

Tenez-vous pieds joints, en tenant le marteau ou l'haltère avec les deux mains devant la poitrine. Reculez avec votre jambe gauche et penchez-vous en position de fente en vous assurant que votre genou droit forme un angle droit et ne tire pas au-delà de votre cheville. Tournez votre torse vers la droite en tenant le marteau ou l'haltère devant vous. Revenez à la position de départ. Reculez avec votre jambe droite et penchez-vous en position de fente et faites pivoter vers la gauche. Revenez à la position de départ et répétez. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

3 sauts marteau

Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des épaules, en tenant le marteau ou l'haltère avec les deux mains devant la poitrine. Descendez dans un squat en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Puis sautez dans les airs en redressant les jambes et les bras, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec le marteau. Immédiatement, redescendez dans un squat. Répéter. Faites 3 séries de 10 répétitions.



4 coups de pied de mitrailleuse

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, le marteau dans une main et les deux bras repliés dans une posture protectrice de boxeur. Coup de poing avec votre poing tout en frappant simultanément avec la jambe opposée (donc si vous frappez avec la main droite, jetez la jambe gauche). Immédiatement, changez de bras et de jambe en tirant avec le bras tenant le marteau ou l'haltère, tout en tirant avec la jambe opposée. Répéter. Faites 3 séries de 20 répétitions par côté.

Insane THOR's Workout - Chris Hemsworth | Muscle Madness (Janvier 2019).