Un entraînement cardio-corporel complet à la maison peut être à vous quand vous n'avez pas le temps, pendant une journée bien remplie, de vous rendre au gymnase. Voici comment cela fonctionne: Cette session de projection de graisse nécessite quatre échauffements suivis de cinq exercices principaux du circuit et se termine par trois mouvements de récupération. Faites chaque exercice du circuit principal aussi rapidement que possible pendant une minute. Ne vous reposez pas entre les mouvements, mais reposez-vous pendant une minute après avoir terminé tout le circuit. Répétez le circuit principal deux fois de plus. Optez pour une répétition supplémentaire si vous le souhaitez. Terminez en vous relaxant avec des poses de yoga.
Utilisez ces cinq mouvements du circuit principal à la maison pour brûler un surplus de graisse et maintenir votre métabolisme au maximum pendant les vacances festives.
Alpinistes
Adoptez une position de planche en bras droit avec votre corps formant une ligne droite allant du cou aux chevilles. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Soulevez votre pied droit et tirez votre genou droit vers le centre de votre corps. Changez rapidement de jambe et placez votre genou gauche au centre de votre corps. Essayez de garder vos hanches au même niveau et vos épaules juste au-dessus de vos poignets. Faites-en autant que vous le pouvez pendant 1 minute.
Burpees
Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez les deux genoux, ramenez les bras en arrière et sautez du sol aussi haut que possible. Immédiatement pliez vos genoux lors de l'atterrissage en douceur. Placez vos mains sur le sol devant vous et sautez vos pieds à fond pour vous retrouver en position de planche. Abaissez votre poitrine pour effectuer une poussée. Sautez les deux pieds et restez debout. Répétez en sautant immédiatement. Continuez à faire autant de représentants que possible pendant 1 minute.
Squat Jumps
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Préparez-vous à sauter en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux pour vous abaisser. Sautez rapidement le plus haut possible. Atterrissez doucement, puis accroupissez-vous immédiatement pour sauter à nouveau. Vous pouvez utiliser vos bras pour sauter plus haut. Cela peut vous aider de sauter en imaginant que vous éloignez le sol lorsque vous sautez. Faites autant de sauts de squat que possible pendant 1 minute.
Sauts de skieur
Tenez-vous droit avec vos pieds, vos chevilles et vos genoux pressés l'un contre l'autre. Saute d'un côté à l'autre aussi vite que possible tout en soulevant la poitrine et en atterrissant doucement. Concentrez-vous sur votre vitesse. La hauteur de votre saut n'a pas d'importance. Faites autant de sauts que possible pendant 1 minute.
Pilates 100
Allongez-vous face vers le haut avec vos genoux et vos hanches pliées à 90 degrés et vos mains à vos côtés. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol et battez les bras tout en prenant de longues et profondes respirations. Inspirez 10 fois, puis expirez 10 fois. Engagez votre coeur tout le temps pour que tout sauf vos bras reste complètement immobile. Continuez à prendre de profondes respirations jusqu'à atteindre 100 pulsations de bras.
