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Travailler dehors ne doit pas être compliqué. Comme beaucoup d'autres choses dans la vie, les meilleures routines d'exercice sont souvent les plus simples. Cet entraînement dépouillé vous permettra de rester en forme et fort: exercices de poussée, de traction, de séquence de squat ou de fente et marchez pendant 30 minutes ou courez pendant 15 minutes. C'est tout.
Ajoutez à cela un style de vie essentiellement actif, comme pratiquer des sports de loisir, travailler à la maison ou dans la cour ou courir avec les enfants, et vous resterez en forme.
Le régime des os nus
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1. Marchez rapidement pendant 30 minutes ou faites du jogging / courez pendant au moins 15 minutes.
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2. Effectuez un exercice de poussée - autant que vous le pouvez avec une forme appropriée et sans douleur. Quelques exemples: le push-up mural, le push-up de comptoir, le push-up avec les genoux au sol, le push-up standard, le push-up avec une jambe surélevée du sol, le push-up pliométrique (assez rapidement que les mains se soulèvent brièvement du sol) et un bras levé.
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3. Effectuez un exercice de traction - même règle que l'exercice de poussée. Quelques exemples: une rangée arrière utilisant des poids libres ou des câbles / tubes ou la traction ou la traction à l'aide d'une barre surélevée.
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4. Faites des squats ou des fentes et complétez autant que vous le pouvez, en utilisant la technique appropriée et sans douleur.
Faites-le trois fois par semaine et non des jours consécutifs. Pour brûler plus de calories et gagner en force, faites 2 à 4 séries d'exercices.
