Le bonheur n'arrive pas Certains d’entre nous ont la chance d’avoir le gène de l’optimisme, alors que d’autres sont pris dans la morosité héréditaire. Nous pouvons tous blâmer l'évolution pour notre tendance humaine à nous focaliser sur le négatif ou le dangereux. L’évolution nous a appris à réagir plus rapidement aux mauvaises situations et à les éviter à l’avenir. Mais nous ne sommes pas piégés par l'hérédité ou l'évolution dans une vie de pessimisme. Nous avons tous le pouvoir de suivre le cours pour une vie plus heureuse. Nous pouvons faire de petits changements dans notre comportement et nos relations qui se transforment en de grands pas vers une vie plus heureuse. Vous devrez travailler un peu pour vaincre votre pensée négative. Entraînez votre cerveau à vaincre les pensées négatives. Utilisez votre corps pour tromper votre cerveau dans le bonheur.
Apprenez l'optimisme.
Les scientifiques reconnaissent que l'optimisme fait partie du patrimoine génétique, mais vous pouvez en apprendre davantage même si vos antécédents familiaux vous prédisposent à la morosité. L'optimisme peut être une infection, alors choisissez de vous entourer de personnes positives au lieu de Nellies négatives.
Profitez des avantages de la respiration contrôlée.
La respiration contrôlée ne concerne pas que le studio de yoga. Les scientifiques découvrent que la pratique ancienne peut aider à réduire l'anxiété, la dépression, l'insomnie, le trouble de stress post-traumatique et le trouble du déficit de l'attention. Le contrôle de la respiration peut améliorer la concentration et la vitalité.
N'essayez pas d'arrêter les pensées négatives.
Lorsque vous êtes dans un cycle négatif, reconnaissez-le. "Je m'inquiète pour l'argent." "Je m'inquiète pour mon évaluation de performance au travail." Posséder vos pensées négatives diminue leur impact sur votre bonheur. En vous disant de cesser de les penser, vous ne faites que les penser davantage.
Défiez vos pensées négatives .
Des études démontrent qu'accepter des pensées négatives et les dissiper est utile pour atténuer les symptômes de la dépression. Sortez d'un état d'esprit négatif en contestant votre pensée irrationnelle. Passez de la pensée «je suis un échec lamentable et ils vont tous le découvrir» à une attitude positive en pensant «j'ai eu un revers, je peux en tirer des leçons et aller de l'avant».
Mettez vos pensées négatives sur le papier. Puis demandez-vous une preuve qui corrobore votre pensée. Votre pensée est-elle basée sur des sentiments ou des faits? Comment verriez-vous la situation si cela arrivait à quelqu'un d'autre?
Prenez des conseils que vous donneriez à un ami.
Quel conseil donneriez-vous à un ami qui fait face à une situation difficile? Voulez-vous lui dire de ne pas être sur elle-même? Souhaitez-vous offrir des mots d'encouragement et de compassion? Souhaitez-vous exprimer sa confiance en elle? Jetez un coup d'œil à votre conseil bienveillant et appliquez-le à vous-même. Ecrivez-vous une lettre exprimant votre compassion. Pardonnez-vous.
Se dépêcher.
Bouger vous rend-il heureux ou les gens heureux bougent-ils davantage? Des études montrent que les personnes qui ont déménagé au cours des 15 dernières minutes se disent plus heureuses que si elles étaient couchées ou assises. La plupart du temps, tout l'exercice nécessaire pour mettre les gens dans un endroit plus heureux était simplement une marche douce.
