Apprendre à perdre du poids rapidement après la grossesse n’est pas un secret réservé aux stars hollywoodiennes comme Jessica Alba et Halle Berry. C'est la connaissance que la célèbre entraîneure, Ramona Braganza, est heureuse de partager. Braganza a aidé les célébrités Alba et Berry à se remettre devant la caméra peu après avoir donné naissance à de beaux bébés. Voici le plat sur comment ils l'ont fait. Alors que ces mères stellaires peuvent compter sur l'aide d'experts, le reste d'entre nous peut adapter ses routines à la vie de tous les jours, explique Braganza.
Jessica Alba s’est lancée dans un système en trois phases et trois mois pour se remettre à l’activité physique après avoir pris 30 kg pendant sa grossesse avec sa fille Honor. Alba a commencé par renforcer ses muscles abdominaux avec des séances d’entraînement de 20 minutes, puis des séances d’entraînement de 40 minutes. Les séances d’entraînement les plus longues incluaient l’utilisation d’haltères légères lorsqu’elle se déplaçait entre des presses thoraciques, des extensions de triceps et des squats, des fentes et des sauts pour renforcer sa force. kickboxing et danse aérobic inclus pour brûler les graisses
Son régime alimentaire comprenait trois repas et deux collations. Alors que le programme prévoyait au moins un litre d'eau par jour, Alba en buvait environ deux litres par jour, a déclaré son entraîneur.
Alba mangeait des céréales complètes, des salades et des viandes maigres riches en fibres, ainsi que des collations contenant des protéines saines, telles que du fromage à faible teneur en matière grasse, pour un total d'environ 1 700 calories par jour. Toute cette eau a permis de calmer la faim entre les repas et les collations tout en aidant la mère qui allaite à maintenir sa réserve de lait.
Halle Berry a pris 20 kilos avec sa fille Nahla, mais a retrouvé sa silhouette au tapis rouge trois mois et demi après le début de ses entraînements. Elle a commencé à faire du cardio et à des étirements de façon conservatrice cinq jours par semaine et a rapidement inclus des randonnées, du jogging sur la plage, du kickboxing ou du yoga.
Berry a mélangé le cardio brûlant des calories avec des poids libres, des planches et d'autres exercices de base. Les zones à problèmes tonifiantes et le battement de cœur nécessitaient des combinaisons de squats, de fentes et de sauts.
Garder le taux de sucre dans le sang stable a toujours été important pour gérer le diabète de Berry. Elle a continué à manger de petits repas toutes les quelques heures. Éviter les aliments riches en sel et en graisse l'a également aidée à perdre du poids. Les soupes maison regorgent de légumes et de haricots, ainsi que de poisson servi avec du riz brun et des légumes-feuilles comme le chou frisé ou les épinards.
Comment les nouvelles mamans qui veulent retrouver leur corps peuvent-elles adapter la routine des stars? L'entraîneur Braganza suggère de commencer par considérer votre salon comme votre salle de sport à domicile. Travailler à la maison vous donne l'avantage d'avoir votre nouveau-né à proximité.
Le seul équipement que vous devez acheter sont des haltères. Les oreillers empilés font un banc incliné, et vous pouvez utiliser le canapé ou une chaise pour tremper les triceps. Une marche en haut et en bas des escaliers vous donne une séance d'entraînement cardio.
Tout exercice régulier est probablement plus réaliste pour les nouvelles mères que d'essayer de s'en tenir à un programme strict. Il est important de reprendre l'habitude de faire de l'exercice. Programmez des exercices dans la journée et prenez rendez-vous pour votre entraînement. Utilisez votre calendrier e-mail pour définir les dates d'une promenade pendant le déjeuner ou d'une promenade avec votre bébé pendant 20 minutes chaque nuit.
