Obtenir une nuit complète de sommeil peut ne pas suffire à vous maintenir à toute vitesse pendant une journée mouvementée. Il peut être impossible de faire la sieste pendant la journée si vous sentez une période de débâcle en milieu de matinée ou dans l'après-midi. Cependant, il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour augmenter votre énergie rapidement, sans vous attarder encore 40 fois ni rester sous une douche froide. Faites-en une partie de votre routine et vous soulagerez le stress et la fatigue.
Sirotez de l'eau
La déshydratation peut être le coupable caché derrière vos symptômes de fatigue. Le manque d’eau peut être à l’origine des vertiges, de la confusion mentale, des troubles de la mémoire à court terme et de la fatigue. Les cellules ont besoin d'oxygène et de nutriments, qui sont fournis par le sang circulant dans votre corps. Le volume sanguin peut chuter si vous ne donnez pas suffisamment de liquide à votre corps. Résultat: votre corps et votre cœur doivent travailler plus fort et vous souffrez des effets désagréables de la fatigue. Lutte contre les basses énergies en buvant de l'eau toute la journée.
Manger une pomme
Les collations de pommes en milieu d'après-midi stabilisent la glycémie en apportant de la vitamine C, des fibres et des glucides complexes. Si le pouvoir en tant que combattant de la fatigue ne suffit pas à mettre une pomme dans votre bureau au travail, il y a encore plus! Une simple pomme s'avère être une excellente arme contre l'inflammation, responsable du vieillissement prématuré. Les antioxydants présents dans les pommes aident également à réduire le «mauvais» cholestérol LDL.
Respirer profondément
Il n’est pas surprenant que le yoga enseigne l’importance de respirer et d’exhaler complètement. Une bonne respiration est l'un des meilleurs énergisants. Découvrez cet exercice simple lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide. Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez lentement jusqu'à 6. Retenez votre respiration pendant 3 et contractez tous les muscles de votre corps. Expirez jusqu'à un nombre de 6 et relâchez complètement tout le souffle en relâchant vos muscles. Retenez votre respiration jusqu'à un compte de 3. Répétez cette opération rythmique lente: inspirez, tenez et tendez, expirez et détendez-vous, retenez votre respiration. Finalement, vous pouvez arrêter de tendre et de détendre les muscles et vous concentrer uniquement sur la respiration rythmique lente.
Se redresser
Généralement, nous restons assis ou debout avec les épaules, le cou et la tête en avant. Cette posture peut plier les artères et restreindre le flux de sang vers le cerveau. Changer votre posture immédiatement vous donne plus d'énergie en permettant au sang chargé d'oxygène d'atteindre votre cerveau. S'asseoir droit soulage également vos muscles du travail de vos os. Faire des heures supplémentaires inutilement pour vos muscles est une grosse perte d’énergie et contribue à la fatigue. Un bon alignement peut également soulager le stress et la fatigue.
Boire du thé vert
Besoin de caféine pour lutter contre le marasme de l'après-midi? Préparez du thé vert et brûlez des calories tout en stimulant votre énergie. Le thé vert contient le composé actif EGCG ainsi que de petites quantités de caféine. Des études montrent que l'EGCG aide à perdre du poids. Siroter du thé vert plus tard dans la journée ne vous empêchera pas de dormir autant que votre tasse habituelle de Joe. Le thé vert offre considérablement moins de caféine que le café par once.
