L'esprit et son lien avec la maladie et la guérison ne peuvent pas être expliqués exactement par la science. Mais Judi Bar peut vous dire qu'elle a expérimenté de première main le pouvoir de l'esprit qui travaille contre, puis avec son corps.

Ballerine de son enfance, à l'âge adulte, elle a dansé professionnellement dans la quarantaine. Forte et en bonne forme physique, elle semblait être un modèle de bonne santé. Jusqu'au matin, au milieu de la quarantaine, elle se réveilla et pouvait à peine bouger sans se faire mal au dos. Son dos était dans un spasme grave. "Cela semblait sortir de nulle part et c'était le début d'un processus de douleur chronique de cinq ans qui a submergé ma vie", a déclaré Bar, qui travaille maintenant comme thérapeute du yoga au sein de l'équipe de direction du programme Lifestyle 180 de le centre de médecine intégrative de la clinique de Cleveland.



Une IRM a montré qu'elle souffrait d'une sténose spinale, d'arthrite et d'une maladie dégénérative du dos. Les médecins ont dit à Bar qu'elle avait le dos d'une femme de 80 ans. Ses années de danse auraient certainement pu contribuer à son état, tout comme son style de vie stressant.

«Puisqu'il y avait tant de pièces du puzzle et pas une seule blessure comme une chute, c'était probablement la combinaison de nombreuses choses», déclare Bar. Et même si elle avait eu des maux de dos sourds pendant des années, elle n'avait jamais eu une telle douleur auparavant - un spasme profond tout autour de son dos qui ne lui permettait pas de bouger sans douleur insupportable.

Essaye ça

Votre stress pourrait augmenter vos douleurs au dos et vous ne le réaliserez peut-être même pas. Prenez le contrôle en faisant un inventaire du stress. Faites trois listes. Tout d'abord, une liste exhaustive de toutes les choses (grandes et petites) de votre vie qui vous causent du stress. Deuxièmement, écrivez les changements spécifiques qui réduiraient le stress (et notez les situations qui ne peuvent pas être changées). Troisièmement, écrivez ce qui vous empêche de faire chaque changement. Voyez où vous êtes: Que pouvez-vous aborder aujourd'hui? Demain? Et que devriez-vous apprendre à accepter?



Les médecins lui ont dit que sa colonne vertébrale venait probablement d'atteindre un point de rupture, ce qui, bien que peu commun, peut arriver. Un neurochirurgien lui a dit qu'elle avait besoin de plusieurs interventions chirurgicales et qu'elle ne serait probablement plus capable de marcher. «C'était désespéré. Je suis devenue victime de la douleur et j'ai eu l'impression de ne pas avoir d'autre choix », se souvient-elle.

Démêler la spirale de la douleur
Il est facile de laisser la douleur nous victimiser. Parfois, c'est implacable - cela nous bat et nous épuise. Non seulement nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour continuer à avancer, il nous fait mal de bouger. L'inactivité conduit à plus de douleur, ce qui conduit à plus d'inactivité, à la dépression et au désespoir.

Bar a reconnu qu'elle était coincée dans cette spirale de douleur et qu'elle devait d'abord se soigner elle-même. Elle est retournée chez le neurochirurgien et a dit qu'elle se donnerait toute une année pour tenter de guérir. Pour ce faire, elle savait instinctivement que la première chose à faire était de se débarrasser de l'étiquette de faiblesse et de maladie - une personne qui avait le «mal de dos». «« Trop souvent, nous ne pensons pas pouvoir dépasser l'étiquette., mais vous devez le faire pour guérir », dit-elle.



Elle a également recommencé à pratiquer le yoga avec son ancienne instructrice et elle a cherché un autre spécialiste de la colonne vertébrale qui prenait en charge les soins complémentaires et pouvait surveiller ses progrès. Bar a ensuite examiné de près sa vie - qui était trépidante et stressante - pour voir comment elle pourrait réduire son stress et s’aider davantage. Elle a changé son régime alimentaire (notamment en éliminant les aliments transformés et en ajoutant davantage de grains entiers, de fruits et de légumes), a réduit sa charge de travail, a commencé à méditer et a commencé à respirer consciemment.

Au début, cependant, le mouvement était atroce; il y avait tellement de douleur qu'elle pouvait à peine se pencher ou marcher. «Après quelques semaines, j'ai commencé à surmonter le bord douloureux et à me sentir un peu mieux», dit-elle. Mais ce fut un long processus. Il faudrait cinq années complètes avant qu'elle puisse vraiment dire que sa douleur avait presque disparu.

Pendant tout ce temps, elle a dû être patiente avec elle-même et écouter les signaux de son corps pour ne pas se pousser trop loin, trop vite et ne pas aggraver son état. Maintenant, à 58 ans, quand Bar a mal, elle sait comment y faire face. Mais en ce qui la concerne: «Je suis comme neuve», dit-elle.

Nul doute que l'histoire de Bar est extraordinaire. Mais elle ne voit pas cela comme un miracle: elle le voit comme le résultat d’un travail acharné et d’un effort conscient pour changer. Et si son histoire n’est pas typique de tout le monde, c’est un excellent exemple de la manière dont l’esprit et le corps sont connectés et de la manière dont les changements de mode de vie et l’intégration de techniques de réduction du stress peuvent aider à vaincre les maux et la douleur physiques. Voici trois façons de sortir de la spirale de douleur descendante:

1. sensibilisation
La sensibilisation est l'un de nos meilleurs outils pour guérir notre corps. Lorsque nous avons mal, nous avons souvent deux instincts contradictoires: soit nous essayons (1) de nous distraire de la douleur, soit nous essayons même de ne pas la reconnaître, soit (2) nous en sommes obsédés et nous laissons complètement nous consumer. Il existe une troisième voie: une simple prise de conscience sans jugement ni ordre du jour.

Plusieurs fois dans la journée, prenez quelques minutes pour vous asseoir ou vous allonger dans le silence et faites attention à votre respiration et à la façon dont votre corps se sent. Puis commencez à remarquer ce qui aggrave la douleur et ce qui l’aide, dit Bar. Est-ce que le fait de côtoyer certaines personnes ou certaines situations accentue la douleur? La douleur semble-t-elle toujours se produire à une certaine heure de la journée - et si oui, que faites-vous quand cela se produit? Recueillez des informations sur votre corps et votre douleur.

2. Détente
Arrêter notre réaction au stress est un premier pas vers la relaxation de notre corps et de notre esprit. C'est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux de dos et cela ne prend que quelques minutes. Allongez-vous sur le dos (sur une surface confortable) avec les genoux pliés sur un oreiller et les mains sur le ventre. Inspirez pendant six coups et laissez votre ventre se gonfler complètement, puis expirez pendant six coups et laissez-le s'épuiser. Essayez 10 respirations de cette façon. La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, détend votre système nerveux et arrête le flux de cortisol et d'adrénaline, ce qui contribue à ralentir la réponse inflammatoire. Même si vous n'avez pas d'épisode, c'est un excellent exercice à faire en tant que déstressant quotidien.

3. mouvement doux
Si vous ressentez beaucoup de douleur et / ou que vous êtes inactif depuis un certain temps, il n'est pas judicieux de se lancer dans un exercice intense (et même physiquement). Le nom du jeu est doux et lent. Votre respiration et votre conscience (comment ce mouvement me fait-il ressentir?) Sont vos guides de mouvement: ils dicteront quoi et combien vous pouvez faire. «La clé du mal au dos et du mouvement est la cohérence. Choisissez quelques mouvements et essayez de les exécuter tous les jours, pendant au moins 10 minutes », explique Bar.

Bar recommande de faire ces mouvements doux, empruntés au yoga, tous les jours si vous le pouvez.

  • Rouleaux d'épaule / cou assis. Asseyez-vous droit près du bord d'une chaise solide (de préférence pas sur roues), les pieds à plat sur le sol. Roulez vos épaules en avant et en arrière. Tournez la tête d'un côté et tracez l'encoche dans la clavicule avec le menton en faisant rouler la tête de l'autre côté.
  • Assis torse cercles. Dans la même position, essayez de faire de petits cercles avec votre torse (faites un cercle dans les deux sens).
  • Roches pelviennes. Même position: faites basculer votre bassin vers l'avant tout en arrondissant légèrement votre dos (comme un chat); puis redressez-vous en faisant basculer légèrement votre bassin en arrière, en appuyant sur vos épaules et en laissant tomber votre tête légèrement en arrière.
  • Assis en avant plier. Ceci est une inversion, alors ralentissez et évitez de laisser tomber votre tête si vous faites de l'hypertension. Même position dans le fauteuil, mais écartez vos pieds. Gardez vos genoux pliés pendant que vous laissez tomber lentement votre torse sur le sol, en essayant de toucher vos mains avec le sol.
  • Chien modifié vers le bas. Tenez-vous près du comptoir de votre cuisine (ou d'une surface environ de la même hauteur) avec vos avant-bras sur le comptoir. Gardez-les là lorsque vous marchez quelques mètres en arrière, en laissant votre torse parallèle (ou presque) de manière à ce que votre dos soit plat (ou presque) et que vous sentiez un étirement des épaules et un relâchement dans le dos. (Vous pouvez également essayer ceci avec un mur, mais le support n'est pas aussi important.)

Une pratique de yoga plus formelle peut vous apprendre les bases de la méditation, de la respiration et des étirements. Mieux encore, recherchez quelqu'un qui a été formé au yoga thérapeutique et possède la certification E500 RYT, ce qui signifie qu'il est certifié Yoga Alliance. Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, l’essentiel est de rester et de lui donner le temps de travailler. «Si tu bouges, tu te sens moins bien au début, mais ensuite tu te sentiras mieux», dit Bar.

- par Judi Ketteler

Comment soulager le mal de dos ? (Juin 2021).