Vous avez un cas de marasme? Le yoga peut vous aider à vous sortir de ce blues.

"Backbends améliore l'humeur en augmentant et en élevant l'énergie et en déplaçant le système nerveux", explique Beth Shaw, experte en yoga, fondatrice et présidente de YogaFit. «Les plis avant sont relaxants et rafraîchissants. Les étirements des hanches libèrent les émotions et le stress du corps, et les torsades détoxifient et tonifient le système digestif. "

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Veillez simplement à vous échauffer en premier. La pose de cette fleur de lune fera battre votre cœur: tenez vos pieds écartés de trois à quatre pieds et tendez les bras vers le ciel. Pliez vos genoux et ramenez les coudes vers les côtes avec vos doigts pointés vers le ciel. Répétez 10 à 20 fois.



Maintenant, vous êtes réchauffé et prêt à passer de la morne à la joie avec ces quatre mouvements de yoga.

1 pli debout en avant

Commencez par debout. Ensuite, les charnières se replient vers l’avant. Attrapez les coudes (ou pour un étirement plus intense, attrapez les chevilles). Coulez un peu plus loin à chaque expiration, en laissant la couronne de la tête se diriger vers le sol et en relaxant le plus possible la tête et le cou. Prenez 10 respirations profondes. Cette pose n'est pas recommandée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou si la fréquence cardiaque est supérieure à celle au repos.

2 courbure arrière



En vous déplaçant lentement, raffermissez vos fessiers et placez vos mains ou vos poings sur les points osseux de votre colonne vertébrale. Poussez vos hanches vers l'avant et soulevez votre poitrine vers le ciel. Soulevez-vous du bas du dos, en tirant vos coudes vers l'arrière pour élargir votre poitrine. Regardez vers le ciel sans laisser tomber votre tête en arrière.

3 Assis Twist

En position assise, allongez vos jambes. Pliez le genou droit en plaçant la plante du pied sur le sol. Placez votre main droite à côté de vous ou derrière vous et asseyez-vous grand. En commençant à la base de la colonne vertébrale, faites pivoter vers la droite, en amenant votre avant-bras gauche pour maintenir votre tibia droit. Utilisez votre force de base plutôt que votre bras pour approfondir la torsion. Tiens et respire.

Pose de 4 pigeons à l'envers



Allongé sur le dos, soulevez les deux genoux pliés du sol. Amenez la cheville droite sur le quadriceps gauche en visant une tache sur la jambe à mi-chemin entre le genou et l'aine. Tirez le genou gauche vers votre corps, tout en repoussant doucement le genou droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond de vos hanches et de vos fessiers. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes. Changer de côté.

Yoga Exercise to Improve Memory and Mood - Dr. Helen Lavretsky | UCLA Health News (Mai 2021).