Si vous êtes comme nous, vous êtes coincé à votre bureau pendant des heures. Être assis dans une position fait mal aux fesses, cela peut aussi stresser vos autres muscles et vous rendre grincheux, réduire votre productivité et vous faire sentir vraiment fatigué. Comment rester en forme, alerte et se débarrasser du stress et de la tension? Yoga! Quoi! Oui, le yoga! Pendant que vous êtes assis devant votre cube, vous pouvez utiliser ces exercices pour vous faire sentir mieux. Mark Brycman de Refresh Body nous a gentiment donné 6 exercices et des poses que vous pouvez faire à votre bureau, à la maison ou au bureau à la maison pour que vous vous sentiez bien. 1. Demi-lune assise: étire les épaules et ouvre les poumons. Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol à peu près à la distance des hanches. Placez votre main droite sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche au plafond, paume vers le bas. Gardez les épaules dégagées de vos oreilles, inspirez et montez aussi haut que vous pouvez, et expirez en pliant vers la droite. Essayez de garder vos deux épaules en ligne. Fermez les yeux si vous le souhaitez et restez pendant 3 à 5 respirations profondes. Inspirez votre colonne vertébrale vers le centre et répétez à gauche. 2. Coude au dos: idéal pour votre posture et votre alignement de la colonne vertébrale. Peut aider à prévenir les maux de tête causés par la tension du cou et des épaules. Asseyez-vous au bord du fauteuil, les pieds à plat sur le sol. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et essayez de serrer vos paumes ensemble. Inspirez profondément et expirez en retirant vos jointures du corps. Si votre corps le permet, regardez vers le plafond ou laissez tomber votre tête à fond. Gardez les épaules vers le bas et la poitrine soulevée en faisant attention de ne pas vous enfoncer dans le bas du dos. Maintenir pendant 3-5 respirations égales. (Si vous passez beaucoup de temps à regarder un bureau, essayez de le faire toutes les 90 minutes environ). PLUS DE BETTY: Ce qui manque à votre cuisine 3. Figure 4: Ouvre les hanches et le bas du dos. Asseyez-vous grand et croisez vos jambes afin que votre cheville droite repose sur votre cuisse gauche à seulement 2 pouces au-dessus du genou. Si vos hanches sont très serrées, essayez d’appuyer doucement sur votre genou droit. Vous devriez sentir un étirement chaud au niveau de la hanche droite et du fessier. Si les hanches sont plus ouvertes, vous pouvez vous pencher en avant sur vos jambes pour intensifier la sensation. Restez ici pendant au moins 8 respirations avant de changer de côté. 4. Pli en avant: soulage les douleurs au bas du dos et au cou. Permet également d'éviter la fatigue. Asseyez-vous au bord de votre siège avec les pieds à plat sur le sol et rapprochés. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Inspirez pour vous asseoir grand et expirez pour atteindre votre poitrine en avant et en descendant vers les cuisses. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Une fois que votre torse touche vos cuisses, laissez votre colonne vertébrale arrondir et votre tête pendre lourdement. Gardez vos bras le long de vos jambes, tendez-les devant vous ou saisissez vos coudes opposés dans chaque main. Imaginez envoyer votre souffle là où vous ressentez le plus de sensation. Utilisez un dos plat pour articuler vos hanches afin de vous redresser. 5. Fente: Allonge les fléchisseurs de la hanche et les quads. Levez-vous face à votre chaise. Placez votre pied droit sur le siège en utilisant le dossier pour vous équilibrer si nécessaire. Rentrez votre coccyx et appuyez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur l'avant de votre cuisse gauche et votre fléchisseur de hanche. Intensifiez l'étirement en éloignant davantage votre jambe d'appui de la chaise ou en ajoutant un léger pli au dos. Respirez calmement et maintenez pendant 5-8 respirations avant de changer de côté. PLUS DE BETTY: Cinq astuces simples pour la saison du rhume et de la grippe 6. Pose de cadavres avec les pieds: Idéal pour faire circuler le sang hors des pieds enflés et vous aider à vous revitaliser rapidement. Allongez-vous sur le dos, près de votre chaise, et posez vos pieds et vos jambes sur le siège. Les genoux doivent être pliés à un angle d'environ 90 degrés. Si cela met trop de pression sur les hanches, éloignez-les du fauteuil afin que les jambes ne se plient pas autant. Posez votre main droite sur votre coeur et votre main gauche sur votre ventre et fermez les yeux. Respirez profondément dans vos mains et scrutez mentalement votre corps pour rechercher les zones de tension. À chaque expiration, essayez de vous détendre et laissez aller un peu plus. Essayez de rester ici pendant au moins deux minutes. Disponible à New York et dans les Hamptons, Refresh Body propose des services qui couvrent les massages à domicile (tissus profonds, suédois, sports, shiatsu, drainage lymphatique, prénatal et postnatal), yoga (Hatha, Vinyasa et Restorative), pilates, sessions de formation personnelles (débutant, intermédiaire et avancé) et services capillaires utilisant des produits Living Proof. Lancé en 2007 par ses partenaires Mark Brycman et Logan Sugarman, Refresh Body met à la disposition des professionnels de haut niveau porte, et utilise une plateforme de réservation en ligne innovante qui permet aux utilisateurs de programmer et de payer des sessions en ligne, ainsi que de consulter les biographies et les spécialités de chaque praticien et de chaque instructeur afin de mieux répondre à leurs besoins. Offrant des rendez-vous sept jours sur sept, de 7 h à 23 h, la marque compte un grand nombre de célébrités, de magnats du monde des affaires, d'athlètes et de New-Yorkais à la recherche de services de beauté et de bien-être de qualité dans le confort et l'intimité de leur maison. PLUS DE BETTY: 5 façons de faire comprendre votre homme
