Rêvez-vous de dormir comme un bébé? Cinquante et un pour cent des lecteurs de YouBeauty ont des difficultés à s'endormir - et ces heures perdues de sommeil réparateur pèsent lourdement. Heureusement, nous avons tenu une discussion sur Twitter afin que vous puissiez demander à notre expert du sommeil, Shelby Freedman Harris, Psy.D. vos questions de sommeil les plus pressantes.

Ici, nous partageons avec vous certaines de ses réponses. Dites adieu aux yeux fatigués - et continuez votre lecture pour votre meilleur sommeil!

1 PLUS: Conseils pour mieux dormir



Q: Quels aliments devrions-nous éviter avant de dormir pour maximiser le sommeil en beauté? - @ HerCampus

R: Vous devez éviter les gros repas au moins trois heures avant le coucher. Vous pouvez prendre des collations légères (glucides et protéines) une heure avant d'aller au lit. Évitez les aliments épicés, lourds ou gras. -Dr. Harris

2 QUIZZ: Obtenez-vous un bon sommeil de beauté?

Q: Est-il préférable de se lever à la même heure tous les jours ou de dormir si on se couche tard la nuit précédente? - @ LearnVest

R: Il est préférable de garder les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours. Si c'est vraiment tard dans la nuit, dormez occasionnellement une heure de plus, mais ne le faites pas régulièrement. -Dr. Harris



3 RECHERCHE: le sommeil stimule la beauté

Q: Nous sommes curieux de savoir si les câlins affectent négativement vos habitudes de sommeil. - @ YourTango

R: Si vous vous sentez bien au réveil, alors probablement pas. Si votre partenaire bouge beaucoup pendant la nuit, cela pourrait avoir une incidence sur votre sommeil. -Dr. Harris

4 PLUS: Conseils de sommeil pour vos jeunes enfants

Q: Avez-vous des conseils à donner aux nouvelles mamans qui se lèvent souvent pour leur bébé? Comment pouvons-nous tirer le meilleur parti de quelques heures de sommeil? - @ TheBump

R: Pour les nouveau-nés, c'est normal. vous êtes câblé pour vous réveiller souvent. Dors quand le bébé dort. Si votre chambre est à côté d'un bébé plus âgé, maintenez la porte ouverte tout en baissant le volume du moniteur pour bébé. Vous entendrez s'il a besoin de vous. -Dr. Harris



5 PLUS: Construisez de meilleures habitudes de sommeil

Q: Est-il possible de récupérer le sommeil la fin de semaine ou faut-il bien dormir la nuit? - @ MotherNatureNet

A: Vous pouvez rattraper un peu, mais pas autant que vous perdez pendant la semaine! -Dr. Harris

6 PLUS: Préparer votre corps et votre chambre au sommeil

Q: Comment le bruit affecte-t-il (positivement ou négativement) votre sommeil? - @Teddgeiger

R: Nous avons tendance à avoir une capacité d'adaptation au bruit constant. Par exemple, quelqu'un qui vit près de l'autoroute a tendance à s'habituer au bruit après un certain temps. Les bruits soudains peuvent toutefois perturber le sommeil et vous amener à avoir un sommeil plus léger et moins réparateur.

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Nous vous recommandons d'utiliser une machine à bruit blanc (un bruit constant et ressemblant à un ventilateur) ou même un ventilateur dans la pièce pour vous aider à couvrir les bruits extérieurs. Les bouchons d'oreilles sont également utiles - les bouchons d'oreille en silicone (pour les nageurs) sont préférables. –Dr. Harris

7 PLUS: Comment contrôler vos rêves

Q: Je suis parfois réveillé par de très mauvais cauchemars. Que puis-je faire pour les arrêter? - @ Little _ Debs

R: La thérapie de répétition d'images est très utile. Pour plus d'informations, visitez: http://on.wsj.com/JeBKS0 via @WSJ -Dr. Harris

8 PLUS: Dormir plus et s'adapter à votre jean skinny

Q: Quel est le meilleur moment pour s’entraîner pour passer une bonne nuit de sommeil? - @ mgpopolo

R: Le meilleur moment pour s’entraîner est environ cinq heures avant le coucher. -Dr. Harris

9 PLUS: Nouveau trouble du sommeil: SMS dans votre sommeil

Q: Quelle est la peine de dormir avec le téléviseur? - @ DanaBarbine

A: Pas idéal. Si vous avez du mal à dormir, le bruit de la télévision peut vous réveiller. La lumière du téléviseur peut également causer un sommeil plus léger. –Dr. Harris

10 PLUS: Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?

Q: Quels sont les effets néfastes d'un manque de sommeil? - @ laurabdallas

R: Le manque de sommeil entraîne des problèmes de concentration, de mémoire, de gain de poids et de motricité. À long terme, il existe un risque accru de maladie cardiovasculaire. -Dr. Harris

Ondes delta pour un sommeil reparateur (Juillet 2020).