Envie de vivre plus longtemps? Et comme si tu étais plus jeune? C’est ce que nous appelons «vivre admirablement». Et si nous vous disions que c’est vraiment, incroyablement facile à faire? Cela ressemble à un arnaque, mais ça ne l'est pas.
Vivre plus longtemps est à la base d'une vie saine et amusante. (Pas de conseils douteux de notre part, ici!) Cela signifie faire des choses qui sont bonnes pour vous - manger beaucoup de légumes et faire de l'activité physique tous les jours - et éviter les choses qui, bien, vont vous tuer - des choses comme fumer, manger trop le sucre et les graisses saturées, et nager dans les eaux infestées de requins.
En plus de ces approches globales de la longévité, il est prouvé que peu de choses que vous pouvez faire au quotidien ajoutent des années à votre vie. Est-ce facile?
1. Courez cinq minutes par jour.
C'est tout. Juste cinq minutes. Dans une grande étude portant sur 55 137 adultes, les coureurs ont vécu en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs. Les avantages étaient les mêmes quelle que soit la longueur, la distance, la fréquence ou la rapidité avec laquelle les participants ont déclaré courir: ceux qui couraient moins d'une heure par semaine bénéficient des mêmes avantages en termes de mortalité que les coureurs qui couraient plus de trois heures par semaine.
2. Boire du café.
Dans un article publié en avril 2014 dans le British Journal of Nutrition, 20 études portant sur près de 974 000 personnes ont été examinées. Les conclusions générales sont en faveur de Java: la consommation de café, en particulier de trois tasses ou plus par jour, était associée à un risque de décès plus faible, quelle qu'en soit la cause. Et nous savons maintenant que si vous n’avez pas de maux de tête, de battements de cœur anormaux, d’anxiété ou de troubles gastriques dus à une tasse de café, vous êtes «génétiquement un métaboliseur rapide». Les métaboliseurs rapides tirent tous les avantages du café, tandis que les métaboliseurs lents génèrent tous les effets secondaires. .
3. Prendre des responsabilités.
Des recherches menées dans les années 1970 montrent qu'il n'est jamais trop tard pour assumer la responsabilité de votre santé et de votre bien-être. Une étude publiée dans le Journal de personnalité et de psychologie sociale a révélé que les résidents de maisons de retraite qui prenaient la responsabilité - par exemple, s’occuper d’une usine ou choisir le film pour une soirée cinéma - vivaient plus longtemps que ceux qui dépendaient du personnel pour prendre leurs décisions. .
4. Bénévole.
On estime que 27% des Américains font du bénévolat - et ils peuvent récupérer autant qu'ils donnent. Un examen de plusieurs études a révélé que les volontaires faisaient une réduction de 20% de leur mortalité, ainsi que des niveaux de dépression moins élevés, une plus grande satisfaction de la vie et généralement un mieux-être. Les chercheurs ont déterminé que l'amélioration de la qualité de vie dépendait du fait que les volontaires avaient le sentiment de tirer profit du travail avec émotion.
5. Avoir du bon sexe.
Les recherches menées par l'Université Duke pendant 25 ans ont révélé que l'un des prédicteurs les plus significatifs de la longévité chez les femmes était le degré de plaisir qu'elles éprouvaient à avoir des relations sexuelles au cours de leur vie. Cela, associé à une satisfaction élevée pour la santé et à une bonne fonction physique, a contribué à allonger de 23 ans la vie des femmes, en moyenne.
6. Cherchez parfois le côté moins brillant.
Une attitude positive est un outil puissant dans votre arsenal de bien-être, mais aussi un peu de pessimisme sain. Les personnes qui sont plus réalistes - c'est-à-dire moins idéalistes - quant à leur vie sont plus prudentes, plus préparées à la difficulté et ont tendance à vivre plus longtemps que leurs pairs optimistes.
7. Lève-toi!
Dans une étude de mai 2014, des chercheurs ont analysé les données de l'Enquête Canada sur la condition physique et ont découvert que, chez les personnes qui ne faisaient pas d'exercice physique régulièrement, il était associé à une baisse de la mortalité due aux maladies cardiovasculaires et à la mort «d'autres causes» de manière linéaire. . En d'autres termes, plus debout, moins mourant.
