Vous renoncez à de mauvaises habitudes et vous les gardez malgré les résolutions, les promesses et les sentiments de culpabilité des matinées qui suivent. Et même si ce ne sont pas les pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, ces mauvaises habitudes sont bien plus que «pas grave» et peuvent avoir des conséquences à long terme sur votre santé et votre bonheur. Voici les huit plus grandes «Petites» mauvaises habitudes et comment les mettre à l'abri pour de bon. 1. Affalé à votre bureau. Nous savons que, lorsque votre patron vous souffle sur le dos, il ne vous reste plus qu'à vous redresser, mais faire un effort est important, souligne Bill Hartman, thérapeute physique et copropriétaire d'Indianapolis Fitness and Sports Training. "Asseyez-vous avec vos hanches aussi loin que possible dans le siège et appuyez votre colonne vertébrale sur le dos du siège lorsque vous remarquez que vous êtes affalé", suggère Hartmann. Et assurez-vous de vous lever au moins une fois par heure — par exemple, passez près du bureau d'un collègue pour lui poser une question plutôt que d'envoyer un courrier électronique — et changez de place périodiquement. "La plupart des gens ont tendance à passer la majorité de leur temps assis du côté droit, alors déplacez votre poids vers le" bras gauche ", suggère Hartman.
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2. Plonger dans la pizza du bureau. C’est peut-être une fin de soirée au travail ou l’anniversaire d’un membre de l’équipe, mais donner à chaque repas une «occasion spéciale» peut être un meurtre pour la santé et la taille, prévient Heather Bauer, Dt.P., créatrice de Bestowed, un service d’abonnement de collations santé, notamment quand ces occasions se produisent presque tous les jours. «La meilleure chose à faire est d'être préparé», déclare Bauer. "Ayez quelque chose à garder votre bouche occupée et une excuse pour quand les gens vous demandent pourquoi vous ne participez pas." Pop un morceau de chewing-gum à la menthe avant de vous diriger vers la salle de conférence, et si quelqu'un demande pourquoi vous ne vous laissez pas aller, laissez qu’ils sachent que vous allez à un dîner d’anniversaire ce soir. Essayez également de vous brosser les dents ou de prendre une tasse de thé à la menthe dès que vous recevez le courrier électronique «Petits gâteaux dans la salle de conférence»; la saveur mentholée vous rendra moins tenté de plonger.
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3. C'est un peu trop souvent «vin heure». Frapper l'happy hour avec l'équipe du bureau ou verser un verre de rouge une fois que les enfants sont enfin au lit - ces indulgences s'additionnent trop facilement. Une étude de mai 2014 a révélé que les personnes sous-estiment leur consommation d'alcool de 50% ou plus . Au lieu de commander un deuxième verre parce que tout le monde s'imbibe et que vous vous amusez toujours, dirigez-vous vers le barman armé de quelques commandes non alcooliques, mais délicieuses, suggère Bauer. Par exemple, de l'eau gazeuse avec un soupçon de jus d'ananas ou du soda pour club avec de la chaux et un soupçon de jus de pamplemousse. Ils ont un goût de fête et réduiront le nombre de vos cocktails et votre poids.
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4. Paître toute la journée au lieu de s’asseoir pour les repas. Deux bouchées des restes de crêpes de votre enfant, une boisson au café sucrée sur le chemin du travail, un quart de beignet avant une réunion matinale majeure et, tout à coup, vous avez mangé au moins un quart de votre apport calorique quotidien avant vous vous êtes même assis pour un bon repas. Lorsque vous êtes occupé et stressé, le pâturage semble plus simple que de planifier un repas, mais cette stratégie peut se retourner contre vous lorsque vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir, a déclaré Bauer. Au lieu de cela, avoir quelques go-to goûter et les options de déjeuner. Ils n'ont pas besoin d'être sophistiqués: deux œufs durs, que vous pouvez préparer en avance, des baies et du pain grillé aux grains entiers, qui conviennent parfaitement comme petit-déjeuner à emporter. Préparez ou ramassez une salade de poulet grillé ou de thon léger emballée avec des protéines pour un déjeuner agréable. Vous pouvez vous sentir rassasié, consommer moins de calories et donner à votre corps plus de nutrition que de simplement manger ce qui se trouve sur votre chemin. (Nous vous parlons, muffin aux pépites de chocolat.)
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5. Avoir une cigarette occasionnelle «sociale». Désolé, même une cigarette toutes les deux semaines nuit encore à votre santé. Selon les recherches, même le tabagisme dit léger entraîne un risque accru de maladie cardiovasculaire. Et même si le jury n’a toujours pas discuté des effets des cigarettes électroniques, les experts conviennent que ce n’est pas le meilleur échange, car les médecins ne connaissent toujours pas les effets d’une utilisation à long terme. Débarrassez-vous de toute cigarette dans votre maison ou dans votre sac à main et faites savoir à vos amis que vous essayez de renoncer à l'habitude pour qu'ils ne vous fassent pas fumer sans réfléchir quand vous sortirez de la ville. Des études ont montré que plus vous vous prépariez à cesser de fumer (en informant les autres personnes de votre plan et en créant des stratégies que vous utiliserez face à la tentation, comme de mâcher un chewing-gum dès que l'envie vous prend, plus vous réussirez. 'serai. Alors, déterminez votre plan de match et soyez créatif - si demander à votre ami fumeur de vous facturer 20 $ à chaque fois que vous lui demandez une lumière vous fait perdre l'habitude, alors foncez!
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6. Faire «juste une dernière chose» avant que les lumières s’éteignent. Bien sûr, vous faites peut-être quelque chose de productif en brûlant de l'huile de minuit, mais cela peut se faire au détriment de ce que vous ressentez le lendemain. La plupart des adultes ont besoin d'au moins huit heures de sommeil chaque nuit. Il est donc crucial de se coucher - et de s'y tenir -, souligne le spécialiste du sommeil comportemental Shelby Freedman Harris, expert en sommeil chez YouBeauty. Vous avez toujours un milliard de choses sur votre liste de choses à faire? Ecrivez-les par ordre de priorité, suggère Harris. «Beaucoup de problèmes urgents deviennent moins urgents lorsque vous les voyez dans l’ordre, sur papier», explique-t-elle. Et soyez honnête: combien faut- il en faire dès demain? Il y a de fortes chances que certains éléments puissent être reportés à une date ultérieure ou réduits au minimum pour gagner moins de temps. Par exemple, votre première niveleuse a-t-elle vraiment besoin de petits gâteaux faits maison pour sa fête de classe? Les chances que vous achetiez une boulangerie sont bonnes, et votre corps appréciera les heures de sommeil supplémentaires que vous offre le choix.
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7. Cajoler votre iPad au lit. Qu'il s'agisse de regarder un seul épisode de plus de «Orange, c'est le nouveau noir» sur votre tablette ou de vérifier vos textes sous le couvercle, les appareils électroniques peuvent sérieusement bousiller votre horaire de sommeil, déclare M. Harris. «Les écrans émettent une lumière bleue, ce qui réduit la quantité de mélatonine, une hormone induisant le sommeil, dans notre cerveau», explique Harris. Si vous voulez lire ou écouter de la musique pour vous détendre, faites-le à l'ancienne avec un livre ou un magazine ou écoutez un lecteur de CD ou la radio. Un autre point: «Les gens perçoivent le sommeil comme un interrupteur marche-arrêt, mais plutôt comme un variateur de luminosité», déclare Harris. «Se détendre avec un rituel apaisant, comme quelques étirements ou l'écriture dans un journal, permet de s'endormir plus facilement que si vous envoyiez des SMS juste avant d'éteindre les lumières.
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8. OD'ing sur les substituts de sucre. Ouvrir une canette de boisson gazeuse allégée ou déguster une boisson énergisante zéro calorie peut sembler une gâterie sucrée, mais ce n’est pas vraiment sain. Des recherches ont montré que la consommation d’édulcorants artificiels peut interférer avec votre métabolisme, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, notamment la prise de poids. Au lieu de chercher automatiquement une boîte de produits sucrés, assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau disponible, car votre envie de boire provient principalement de la déshydratation. Deuxièmement, expérimentez différentes options de thé: elles vous donneront de la saveur et un peu d’énergie, sans les édulcorants artificiels.
