"Pensez simplement positivement!" Nous avons tous entendu cela auparavant. Pour certains, ce conseil est un simple rappel pour se concentrer sur les bonnes choses qui peuvent et vont se passer. Cependant, pour les personnes aux prises avec l’anxiété et la dépression, ce conseil a le même sens que «Grandis simplement!» Ou «Sois meilleur!». Une bonne idée, mais une impossibilité virtuelle.
Une raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à penser positivement, même quand elles le souhaitent, est une simple question de temps et de nombre. Depuis combien de temps vous sentez-vous déprimé ou anxieux? Combien de pensées négatives se répètent sans cesse dans votre esprit? Dans de nombreux cas, le temps passé et le grand nombre de pensées enveloppées de négativité rendent extrêmement difficile la pensée positive de chacun. Si cela vous semble familier, il n’ya aucune raison de désespérer, tant que vous êtes prêt à le faire. en quelque temps et effort. La clé pour changer votre façon de penser réside dans un exercice mental vigoureux: des affirmations quotidiennes. Tout comme vous ne pouvez pas vous attendre à avoir une bonne forme physique sans entraînement régulier, ne vous attendez pas à être capable de penser positivement spontanément et d'habitude sans exercice cognitif fréquent. En d'autres termes, des affirmations quotidiennes entraînent votre cerveau à penser positivement; ce sont des vérités édifiantes que vous voulez croire et des convictions réconfortantes sur vous-même ou sur le monde dans son ensemble. Ils constituent l’un des moyens les plus efficaces de changer votre façon de penser de manière proactive et permanente.
Pour être honnête, j'ai évité d'utiliser des affirmations quotidiennes pendant des années au cours desquelles ils auraient vraiment pu m'aider. Je pensais qu'ils étaient stupides et que simplement dire des choses à voix haute ne changerait pas ma façon de penser. J'avais tort. J'ai eu beaucoup de succès en utilisant des affirmations quotidiennes et si vous avez du mal à penser de manière positive et encourageante, cela pourrait également fonctionner pour vous.
Étape 1: Écrire vos affirmations
La formulation et le contenu de vos affirmations sont très importants. Ils doivent être adaptés à votre situation personnelle et à la manière dont vous souhaitez réfléchir. Une bonne façon de commencer est d’abord d’identifier vos pensées négatives typiques. Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser: «Je ne suis pas digne de l'amour», une affirmation appropriée est exactement l'inverse: «Je suis digne de l'amour». Combien devriez-vous en écrire? Écris-en plein! Ne vous limitez pas à quelques affirmations. Si vous avez besoin de douzaines de façons de penser différemment, ce n'est pas un problème. En fait, il peut même être avantageux pour vous d’avoir beaucoup d’affirmations; vous pouvez vous ennuyer ou vous engourdir à réciter le même nombre de fois à plusieurs reprises. Cela n'a pas d'importance si vous ne croyez pas ce que vous dites! L’utilisation d’affirmations quotidiennes a pour objectif de changer votre façon de penser. Ne vous fiez donc pas à vos doutes initiaux qui vont inévitablement s’insinuer.
Étape 2: Dire vos affirmations
Gardez-le lent et régulier. Ne vous précipitez pas à travers eux. Vos affirmations seront plus efficaces si vous les dites lentement, en vous arrêtant entre elles pour les laisser s'enfoncer. Envisagez de prendre une profonde inspiration entre chacune d'elles pour vous sentir comme si vous inspiriez la positivité et exhaliez votre ancienne façon de penser négative.
Dis-les comme tu le penses (même si tu ne le fais pas). En récitant vos affirmations, imaginez que vous essayez de convaincre quelqu'un d'autre qu'elles sont vraies. Essayez également d’utiliser différentes tonalités ou de souligner différents mots, comme si vous répétiez une ligne pour une pièce. Ne les marmonnez pas ou n'allez pas trop vite pour les écarter.
Récitez vos affirmations tous les jours. Si certains ne sont pas encore entrés, répétez-les plusieurs fois de suite. Choisissez une heure qui fait partie de votre routine quotidienne, au premier réveil, avant les repas ou juste avant de vous coucher. En outre, modifiez l’ordre des affirmations afin que vos récitations ne deviennent pas périmées.
Étape 3: Profiter des fruits de votre travail
Ne vous attendez pas à ce que vos affirmations déraillent votre pensée négative du jour au lendemain; changer votre façon de penser est difficile, un travail lent. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour vous sentir basculer dans une nouvelle perspective. Ayez la conviction qu'avec le temps, vos récitations diligentes porteront leurs fruits et vous viendront spontanément à l'esprit tout au long de votre vie quotidienne. Vous serez également plus conscient de la pensée négative qui était si automatique.
Plutôt que de sombrer dans la souffrance qui accompagne toujours la pensée négative auto-handicapante, des affirmations quotidiennes vous aideront à anticiper avec impatience chaque nouveau jour et à vous sentir comme si vous pouviez mieux faire face aux défis quotidiens. Plus important encore, vous commencerez à ressentir le bonheur qui accompagne un flot continu de pensées positives, sans parler de la satisfaction de changer délibérément votre façon de penser. Si vous ne pensez pas que les affirmations vont vous aider, j'ai pris la liberté d'écrire votre première: «Les affirmations quotidiennes peuvent et vont m'aider à penser de manière plus positive!». Le reste, à vous de décider. Bonne chance!
